健身7大肌肉群图解

比如你要先锻炼胸肌、腹肌、臀大肌,下面是我要和大家分享的:初级健身练肌肉的方法和技巧,一般业余健身入门的时候，爱好者就从这些大肌肉组开始训练，比如胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌,你在练习这个大肌肉组，健身的时候会用到很多小肌肉组,一部分通常是大肌肉群。

这个没有顺序。可以一起训练，几个肌肉组同时训练健身效果更好。一般业余健身入门的时候，爱好者就从这些大肌肉组开始训练，比如胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌。如果全部锻炼，需要很长时间。可以根据自己的实际情况选择几种练习。比如你要先锻炼胸肌、腹肌、臀大肌。上下肢结合起来锻炼更有效。

初学者健身练肌肉的方法和技巧健身有各种动作，包括成套的各种徒手健美运动；还有球类、棍类等轻器械体操，主要用于女子健美训练，以达到减肥、改善体型、提高柔韧性、增强节奏感的目的；有很多举重练习和其他可以发展身体各个部位的练习肌肉。下面是我要和大家分享的:初级健身练肌肉的方法和技巧。欢迎阅读浏览。1.慢慢的慢慢的提，慢慢的放下，会刺激的肌肉更深。特别是放下哑铃时，要控制好速度，做退让练习，充分刺激肌肉。很多人忽视了让步练习，举哑铃表示已经完成任务，快速放下，浪费了一个很好的提升机会肌肉。2.多组数当你想到运动的时候，做2~3组，其实很浪费时间，根本不能更久肌肉。必须专门留出60~90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8~10组才能充分刺激肌肉，同时肌肉恢复时间越长。

每天练一部分就好。一部分通常是大肌肉群。你在练习这个大肌肉组，健身的时候会用到很多小肌肉组。和吃饭休息一样重要。除腹部肌肉外，所有肌肉组都应休息至少48小时后再练习。如果你过度练习同样的肌肉组，即使你的力量增加了，肌肉也会增加你的效果。延伸信息:游泳、快走、慢跑、骑自行车，所有的有氧运动都可以锻炼心脏。有氧运动的好处很多:可以锻炼心肺，加强循环系统功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学学院建议，如果你想知道有氧运动强度是否合适，你可以在运动后测试你的心率，以达到你最大心率的60%-90%。如果想通过有氧运动减肥，可以选择低到中等的运动强度，延长运动时间。这种方法消耗的热量更多。

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