一个月健身计划肌肉

例如，如果第一天的训练消耗了大量的能量，你会感到更加饥饿，你的身体需要吸收更多的能量,有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂,减脂之王不是在健身室做力量训练，而是跑步、跳绳、游泳,2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸),嗯，根据个人经验，说实话，一个月体型是改变不了的，健身是长期积累的,所以要持之以恒~不然一个月的健身卡就没用了。

每周两次有氧运动，即5km长跑，每晚进行腹部训练(酸痛时应停止运动休息至恢复)，每周两次以上力量训练。四组杠铃半蹲热身(重量逐渐压上)，四组杠铃深蹲，六组杠铃直腿跳。

嗯，根据个人经验，说实话，一个月体型是改变不了的，健身是长期积累的。减脂之王不是在健身室做力量训练，而是跑步、跳绳、游泳。例如，如果第一天的训练消耗了大量的能量，你会感到更加饥饿，你的身体需要吸收更多的能量。除非第二天继续训练，把多余的能量用光，否则人吃>用光就会胖。所以要持之以恒~不然一个月的健身卡就没用了。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天，有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。