适合学生 健身,不健身和没时间运动都不行!专家教你如何健身

甚至不健身的同学也不应该听，真的是误导,健身之前锻炼10分钟,健身设备的使用,因为学生课业负担重，身体疲惫，健身时间过多导致体力消耗过大，占用学习时间，时间过少导致健身效果不明显,大部分同学都在室内健身,middle学生正处于青春期的时期，一定不能盲目健身。

在学校，可以利用一些基本动作练习一定的效果:肱二头肌:半程反握引体向上，重物交替弯曲(也可以用书包代替)；三头肌:双臂支撑下压(双手支撑凳子，双腿并拢)，弯腰重物后手臂弯曲(同上可换成书包)，双杠弯曲拉伸；胸部:俯卧撑，双杠屈伸；背:引体向上，弯腰划；腿:负重深蹲(蹲在同学背上，或者骑在肩膀上，为了安全可以在单杠下做，可以一直靠着)，弓步深蹲，蛙跳；腹部:单杠卷腹、仰卧起坐、仰卧卷腹、平板支撑、坐姿卷腹、腹轮；肩膀:提重物时耸肩，坐姿推，提重物前先抬胳膊，俯身提重鸟(重物可用重书包代替)。这些都是学校里能找到的锻炼器材。在没有哑铃等装备的情况下(腹轮需要单独购买，但携带方便)，书包，砖头，水瓶等。可以改为使用。身体的主要部位都是可以锻炼的，就看你能不能找到并坚持下来。

middle 学生正处于青春期的时期，一定不能盲目健身。增加训练量，会导致营养不足，影响身体发育，所以，控制自己的训练很重要。健身时间应该控制在30~40分钟，因为学生课业负担重，身体疲惫，健身时间过多导致体力消耗过大，占用学习时间，时间过少导致健身效果不明显。营养摄入，通过健身，可以增加肌肉，从而达到塑身的目的。要摄入足够的蛋白质，每天吃2~3个鸡蛋，条件好的话多吃点肉，不要完全听信人一天只能吸收一个鸡蛋的蛋白质营养，一天一个鸡蛋酒就可以了的说法！甚至不健身的同学也不应该听，真的是误导！健身之前锻炼10分钟。大部分同学都在室内健身，首先充分拉伸身体各个关节，活动手腕、脚踝、膝盖、脖子、肩膀，然后做二十个俯卧撑热身。健身设备的使用，不要使用健身危险系数高的器械，比如杠铃。