健身房是先有氧还是先力量

如果你先做力量训练，你可以烧掉体内储存的大部分糖原,当你在做力量训练时，你通常是在利用糖原作为燃料,运动时先做有氧运动身体，再做无氧运动锻炼肌肉,设备一般是无氧的，有氧一般是慢跑或者游泳,把力量训练放在有氧之前，无论是减脂还是锻炼都会更有效率,正确的做法是先运动有氧。

先做有氧这样会消耗很多糖原，等你真正想做负重运动的时候，再训练就很辛苦了，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫不堪，无法发挥出应有的状态。所以最后训练的强度会比平时低，对肌肉的刺激也会减少。把力量训练放在有氧之前，无论是减脂还是锻炼都会更有效率。原因很简单。为了减少脂肪，你的身体应该利用储存的脂肪作为运动的燃料。在此之前，你必须消耗你的糖原储备。在负重运动中，使用的是肌肉中储存的肌糖。所以，如果一开始就做有氧运动，我们的肌糖会在前20-30分钟消耗掉。当你在做力量训练时，你通常是在利用糖原作为燃料。如果你先做力量训练，你可以烧掉体内储存的大部分糖原。

正确的做法是先运动有氧。设备一般是无氧的，有氧一般是慢跑或者游泳。我们不得不从器械训练和有氧运动的能量供给方面来解释。有氧运动减脂的效果:1。能调节神经内分泌系统的功能水平。通过有氧运动可以改善机体的代谢紊乱，调节神经内分泌系统的功能。2.提高游离脂肪酸的利用率，有氧运动可以提高肌肉的能量消耗和游离脂肪酸的代谢利用率。3.有效提高脂蛋白酶的活性，HDL(高密度脂蛋白)可以消除沉积在血管壁上的胆固醇，有氧运动可以提高HDL。4.短距离训练要循序渐进地安排更多的有氧和无氧混合练习、无氧耐力练习、高强度练习和短划练习，在这些训练环节中要间隔使用有氧耐力练习，并且有氧耐力练习不仅可以提高/12345677。

运动时先做有氧运动身体，再做无氧运动锻炼肌肉。有氧运动的好处很多:可以锻炼心肺，增强循环系统功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学学院建议，如果想知道有氧运动强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率达到最大心率的60% ~ 90%。如果想锻炼肌肉，可以做举重、体操等反复拉伸、屈伸肌肉的运动。肌肉运动可以燃烧热量，增加骨密度，减少受伤尤其是关节受伤的机会，预防骨质疏松。

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