专注于健美健身运动:是一种利用各种动作和有效方法锻炼赤手空拳、哑铃、杠铃、壶铃等重或特殊器械，增强体力、发展肌肉、改善体型、陶冶情操的体育活动,1，优先锻炼大肌肉群，新手训练者，不要刚开始就要训练小肌肉群锻炼，你只希望手臂的围长大一点,要说锻炼的价值，伟大等于行走,有两层意思:(1)健身健美,饭后一个半小时锻炼，总之不吃饭怎么会有力气健身。
1，优先锻炼大肌肉群，新手训练者，不要刚开始就要训练小肌肉群锻炼，你只希望手臂的围长大一点。这种想法是不正确的。当你可以完美的训练你的大肌肉的时候，那么你的小肌肉就不会那么差了。经过后期的强化训练，你的整体肌肉感会更加完美。2.一周练习4~5次，新手健身初学者锻炼小时的时候，很多人都是想着一周练习3次，甚至更少，这样的训练量其实太少了。根据我们自身的身体状况，最好将训练量设定为每周4~5次。
饭后一个半小时锻炼，总之不吃饭怎么会有力气健身。我一直认为乒乓球只是一种娱乐。要说锻炼的价值，伟大等于行走。锻炼把气功关了肺活量就够了，就是屏住呼吸练到一定程度，一般运动你需要的氧气会比一般人少很多，不会有高原反应。当然，前提是你必须有一般人的体质。在家锻炼平时，如果只是为了健康，跳绳就够了，每天15分钟，烦恼远离肥胖。
骨架的大小是自然的，不会因为外界原因变大。让骨架变大的唯一方法就是加宽肩膀，也就是所谓的三角肌。三角肌分为前束、中束和后束！以下是三角肌的锻炼方法(家里方便用哑铃):肩部(三角肌)1。推:主要练三角肌前、中、后束。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌。
4、 健身 锻炼与运动训练的方法基本相类似但 健身 锻炼主要以什么为主_百度知...专注于健美健身运动:是一种利用各种动作和有效方法锻炼赤手空拳、哑铃、杠铃、壶铃等重或特殊器械，增强体力、发展肌肉、改善体型、陶冶情操的体育活动。是举重。健身训练:重在发展肌肉块，塑造肌肉线条。以无氧训练为主，适当有氧训练为辅。无氧(器)训练采用“大重量、少组数、少次数、适当间隔”的高强度训练。有两层意思:(1)健身健美。目的是塑造匀称优美的身材，提高健康水平。⑵竞技健美。通过科学的训练、合理的营养、饱满和恢复，最大限度地发展身体各部位的肌肉，使身体健美、雕塑，从而赢得比赛。
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