健身练肌肉之前，先做有氧运动热身，有氧运动,好运，我也在长肉,注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上,所以无氧运动把这些吸收的营养物质转化成肌肉组织，以免被燃脂酶烧掉，所以才会长出肌肉,像我们这种不长肉的人，要健身就得长期锻炼,去健身房间练肌肉，脸上也不会太多长肉。
简单的说所谓的健身运动，你不一定减肥。因为我们的体重是增加还是减少，取决于我们的能量摄入和运动能量处于什么状态。人长胖是因为能量摄入大于能量消耗，导致能量积累。相反，氮平衡为负的人体重会下降。所以节食和运动一般一周左右见效。
去健身房间练肌肉，脸上也不会太多长肉。健身练肌肉之前，先做有氧运动热身，有氧运动。这些练习的强度不会太大，但一定要在30分钟以上。通过有氧运动燃烧多余的脂肪，包括面部脂肪，这样你不仅会瘦下来长肉，还会瘦下来。如果每天坚持锻炼，效果会很明显。锻炼肌肉只能刻出肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪烧掉，才能开始雕刻。很多人认为锻炼肌肉可以消除脂肪，这是一个错误的想法。没有燃烧脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。
根据自己的情况，多补充一些高蛋白的食物，尤其是动物蛋白。每天多餐少餐(每天5-6餐，每次半饱)。阻力训练(也就是负重)是增肌的最好方法。要在固定的训练时间内(一两个月)达到最佳的肌肉增长，你要采取以下措施:每次举起极限重量，做极限次数(极限是指你能承受的极限)，然后休息片刻，重复进行，直到筋疲力尽。不要坚持每天锻炼，不要设定固定的时间，这样会更好的刺激肌肉。但是要注意运动防护。我是一个比较土但是很有用的方法。我不会做类似健身 coach这种概念性的东西，但是效果可能不明显。按照我的方法，我不敢说一两个月能增肥几斤肉，但绝对能让你的肌肉长到最大。
4、我太瘦了 健身能张肉么请教 健身达人哈哈和我一样都是长肉类型。一个原因是胃肠吸收差，另一个可能是燃脂酶过多，健身是否有效，我个人经验。因为男健身主要采取无氧负重运动，也就是锻炼力量，所以食欲肯定会增加很多，肠胃也会因为运动而加快血液循环和蠕动。即使肠胃没有很好的吸收，也会因为吃的多而提高吸收，所以吸收总量会增加，因为上面提到的第二个原因，燃脂酶太多，导致身体上几乎没有脂肪。所以无氧运动把这些吸收的营养物质转化成肌肉组织，以免被燃脂酶烧掉，所以才会长出肌肉，记得同时补充蛋白质，这样效果会更明显。像我们这种不长肉的人，要健身就得长期锻炼，好运，我也在长肉。。
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