1周30分钟健身之道,一周跑五次健康吗?不一定是好事!

其实一周跑五次是很健康的,小于45分钟，效果会减弱，但大于60分钟，不仅不能带来更高的收益，还容易产生负面效应,健身之前需要系统掌握一些基本的运动知识，不可心急,每次锻炼的持续时间最好控制在45-60分钟,一周跑五次健康吗,心率150次分钟的有氧运动效果最好。

运动时间长，运动强度中等或偏上的程度。心率150次分钟的有氧运动效果最好。

健身小白需要做一个身体评估，然后做一些有针对性的运动，这样才能入门。健身之前需要系统掌握一些基本的运动知识，不可心急。你需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受后再慢慢加大运动强度。每次锻炼的持续时间最好控制在45-60 分钟。2018年，国际知名医学杂志《柳叶刀》发表了一项运动调查研究。这项研究是由牛津大学和耶鲁大学进行的。数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，包含8大类75项运动。关于运动持续时间和频率的结论是，最佳运动持续时间在45-60 分钟之间。小于45 分钟，效果会减弱，但大于60 分钟，不仅不能带来更高的收益，还容易产生负面效应。

一周跑五次健康吗？你注意到慢跑的所有细节了吗？这些问题对跑步至关重要。今天，作为一个跑者，我来告诉你一些细节。其实一周跑五次是很健康的！现在很多人坚持每天跑步是为了获得更好的跑步效果。其实还不是最好的。

别听下面的人忽悠你。个人建议做无氧运动，想快速增肌，就不要做有氧运动。还有，不要听他们说什么晨跑，早上空腹时身体碳水化合物很低，但是对减脂特别好。相对的会损失一部分肌肉(虽然不多)，在健身房间，可以先规范自己的动作，然后选择每次做8-个。就是重量大，次数少，组数多，大肌肉群多，我今天练背，明天练胸，后天练腿，然后一直这样循环，让大肌肉群有足够的时间恢复。其他小肌肉群(比如手臂)不需要专门训练，我练大肌肉群的时候，小肌肉群会得到一些训练。我练完大肌肉群后，感觉不够练小肌肉群。