健身递减组,每组重复4次和8次健身运动可增强肌肉和骨骼

两组都有明显的胸肌增长，然而，每组重复4次和8次的人比每组重复12次的人获得的力量更大,健身，根据目的不同，选择的锻炼方式也不同,1三组人卧推训练10周，七组四次，四组八次，三组十二次,组间权重调整:增量组、递减组和大小权重轮换组(超级组)都是通过增减各组权重来达到目的。

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组间权重调整:增量组、递减组和大小权重轮换组(超级组)都是通过增减各组权重来达到目的。突破力量是突破平台的手段之一:突破力量瓶颈，从而增加训练量，突破肌肉，静下心来。适用于训练量引起的高原，不适用于刺激量引起的高原。随着肌肉维度的增加而被动加重:臂围35时使用的重量，但臂围40后，重量不足以满足增肌的需要，必须加重。区分动作和加重:很多伪君子认为‘如果重量太大，你就找不到肌肉刺激的感觉，甚至连动作都会变形，那么这就是毫无意义的装逼，绝对不是增加维度’。但是对于一些动作，比如耸肩，你必须使用你能发挥的最大重量，即使动作变形(但是安全)，这是不同肌肉的特性。

健身，根据目的不同，选择的锻炼方式也不同。塑形、肌肉线条:多组使用小重量，一般为最大重量的20%左右，分10-15组，每组20-30次。这种方法与肌肉耐力的关系大于力量。增加肌肉纬度和力量:使用更多的重量和更少的次数。一般为最大重量的50-70%，分4-6组，每组5-10次。这种方法主要是提高肌肉力量，而不是耐力，会增加肌肉的纬度。所以建议大重量少次数的运动。

1三组人卧推训练10周，七组四次，四组八次，三组十二次。两组都有明显的胸肌增长，然而，每组重复4次和8次的人比每组重复12次的人获得的力量更大，1RM的最大卧推重量在12次组中与胸肌尺寸的增加呈正相关，而在4、8次组中则不呈正相关。