健身多久能出三角肌,三角肌肉群:怎么练?

三角肌肉锻炼可分为前束、中束和后束,我就是这样练出胸肌的,4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单,2.虽然说三角肌不能天天练，需要时间休息和恢复，但是想要练出强壮的三角肌也需要经常锻炼和刺激，所以最好1-2天练一次，每周2-3次,3.多做肩部动作，去健身房间,1，三角肌肉。

1，胸肌，主要是平卧推5组，上斜卧推4组，再平卧推2组，加上一些小鸟动作，也可以根据自己的体力再加一些(我平时卧推是18组，小鸟5组)。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部动作，去健身房间。有很多好的动作，随便问。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单。一问就清楚了。我不会花太多时间谈论它。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。我就不多说了。。我主要强调前胸肌和背肌的方法，其他部分你一看就懂了。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。

我是健身蔻驰，我一直用俯卧撑，但是这种俯卧撑和我平时在地上做的不一样，就是手脚抬起，脚可以放在床沿上，双手放在椅子上。记得放松双手之间的距离。你刚开始练，实力没那么强。可以缩小一点，然后慢慢做。每次都要根据个人能力去做。首先，建议五人一组。坚持做几组，直到筋疲力尽。这样练一个多月就能看到效果。太棒了。我就是这样练出胸肌的。相信我，去实践吧。我没骗你。

1，三角肌肉。最好是1-2天练习一次。2.虽然说三角肌不能天天练，需要时间休息和恢复，但是想要练出强壮的三角肌也需要经常锻炼和刺激，所以最好1-2天练一次，每周2-3次。三角肌肉锻炼可分为前束、中束和后束。所以在锻炼三角肌肉的时候，要保证每周两次同一部位的频率。

可以通过做俯卧撑和仰卧起坐来锻炼胸肌和腹肌。如果你在家做，每天可以分组做300个仰卧起坐。30-50一组，然后休息几分钟继续俯卧撑，也一样，这个很有效~腹肌更好看。3个月后腹肌明显，6个月形成。成型后不要做，只要你不吃太多。不要喝太多啤酒，自。