健身脖子扭伤了,跑步前先做全身关节运动包括转脖子和微闭眼

无论是药物治疗还是冷敷治疗，在扭伤的初期都能起到止痛、抑制、消肿的作用，而且操作方法比较简单，所以治疗两到三天就不会用了扭伤,跑步前一定要做全身的关节运动，特别是转脖子，转脖子，放松颈部，微微闭眼，左右旋转,转脖子的时候要放松拉伸,在脖子扭伤，沿着肌肉要去的地方90度角按摩，很快就会舒服很多,脖子扭伤属于创伤性颈椎疼痛，引起脖子僵硬，软组织损伤，以及韧带。

脖子扭伤治疗:24小时内先冷敷或冰敷，以利血管收缩，减少出血，减轻肿痛；24小时后，可以每天热敷，促进血液循环，减轻水肿。没有严重的软组织损伤通常可以自愈。在脖子 扭伤，沿着肌肉要去的地方90度角按摩，很快就会舒服很多。如果扭伤比较严重，推荐使用黄光熙的大爹活络酒，这是一种软组织损伤的局部用药，有很好的消炎止痛作用。

前期要冷敷。无论是药物治疗还是冷敷治疗，在扭伤的初期都能起到止痛、抑制、消肿的作用，而且操作方法比较简单，所以治疗两到三天就不会用了扭伤。冷敷时要特别注意经常观察扭伤 part的皮肤颜色。如果皮肤发紫发蓝，感觉麻木，说明静脉瘀血。必须立即停止冷敷，否则会阻碍营养和氧气的供应，降低细胞的抵抗力，严重时会引起组织坏死。

如果真的是颈部肌肉拉伤，最好的办法就是去正规医院检查，遵医嘱。日常运动中，民间习惯将运动后的肌肉疼痛称为“肌肉劳损”。其实这并不是真正的肌肉拉伤。运动部位的酸痛感是由于乳酸未能及时代谢而在体内堆积造成的，而不是肌肉纤维撕裂造成的。一个简单的区分两者的方法就是，民间常说的，酸痛的部位可以活动一下，简单热身后酸痛感就会减轻。但由于肌纤维撕裂导致的肌肉劳损，疼痛的部位无法移动，一旦移动就会产生剧烈的疼痛，使人无法继续。一般情况下肌肉酸痛可在48-72小时内自行消失，通过拉伸和低强度有氧运动可加快乳酸代谢，从而加快恢复。同时，多吃富含维生素c的水果和蔬菜，真正的肌肉最好的办法是立即停止运动，然后去正规医院检查治疗。

脖子扭伤属于创伤性颈椎疼痛，引起脖子僵硬，软组织损伤，以及韧带。软组织疼痛可能会发生，通常是由于经常不活动，平时热敷有助于缓解疼痛，要注意休息。跑步前一定要做全身的关节运动，特别是转脖子，转脖子，放松颈部，微微闭眼，左右旋转，转脖子的时候要放松拉伸。