在线定制健身计划

对于在健身开始的，我们称之为健身，所以这个时候一定要控制运动量；健身半年到一年左右开始，我们称之为中级健身，主要是提高耐力和肌肉质量；运动一年以上的叫高级健身，以保持为主，可以增加兴趣和一些对抗性运动,一般在健身房间就可以了,周末在健身间锻炼2小时,根据你的身体状况和你的目标，你可以制定具体的健身计划。

一般来说，如果你想减肥，我不建议你节食。女生好一点，但是男生，平时运动量大，可能体力不支。健身运动和饮食都要注意。早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。还是挺对的。晚饭前吃点水果。最好少吃肉，多吃蔬菜。你可以在早上喝一杯牛奶。不建议你早上空腹喝牛奶。健身，你最好早上四五点起床，然后跑几圈，每天加大运动量，一点一点来。爬楼梯也不错。然后晚上不要吃太多甜食，对身体不好。七点左右做一些运动。游泳是有氧运动，对身体各方面都有好处。还是主要靠坚持。周末在健身间锻炼2小时。大概就是这样，但是要看坚持。希望楼主早日减肥成功。

根据你的身体状况和你的目标，你可以制定具体的健身 计划。以前没有运动过的人，体重过重的人，有严重的内科疾病如心肺疾病的人，在做健身 计划之前都要咨询医生。对于在健身开始的，我们称之为健身，所以这个时候一定要控制运动量；健身半年到一年左右开始，我们称之为中级健身，主要是提高耐力和肌肉质量；运动一年以上的叫高级健身，以保持为主，可以增加兴趣和一些对抗性运动。但是作为个人健身，原则是适度。安全的开始方式健身 计划选择低强度的体操和运动。要知道你的腿和胳膊感到疼痛和沉重。如果几分钟后你感到肌肉酸痛，第一次试运动就结束了。随着适应能力的增强，你应该可以长时间运动而不会感到肌肉酸痛。逐渐地，强度和持续时间可以增加。基础训练就是锻炼各个部位的肌肉。如胸、肩等。，我们称之为目标部分。完成的动作为1组，每组包含多个动作重复。

1，每周坚持有氧运动3-5次。有氧运动包括游泳、骑自行车、慢跑、球类运动等持续时间较长的运动，通常持续40-80分钟，可以有效的消耗体内的一些脂肪。所以是一些超重人群的首选，2.坚持每周2-3次无氧运动。因为无氧运动比有氧运动更剧烈，所以每周运动的频率比有氧运动略少。一般在健身房间就可以了，包括主要肌肉和耐力的训练。最好有教练指导，能达到更好的效果，3.坚持每周2-3次身体柔韧性训练。简单的方法有下腰柔韧性训练，压腿，拉肩，每次可持续15-20秒，依次进行多次组合。