第一天去健身房肌肉痛,肌肉酸痛怎么办?可以这样做!

第二:对于以上两种情况，最好的办法就是让你的疼痛肌肉得到良好的休息和饮食，直到肌肉完全没有任何疼痛的情况下发挥你的力量，然后你就可以针对这一块肌肉进行下一步的训练,训练量达到了肌肉撕裂(非损伤)的效果，一般三天内疼痛就会消失,比如今天肱二头肌酸痛,去之前要决定好今天练什么肌肉,手臂的二头肌可以用背肌练一天，三头肌可以用胸肌练一天，腹肌可以每天练，其他的最好不要用一天练,第二天肌肉酸痛是正常的,第一次去健身房。

解释为什么会疼肌肉运动后。一般这种运动后的疼痛肌肉是因为训练时产生了大量的乳酸。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液循环，最终形成肌肉 ache的现象。但是这种运动产生的乳酸是正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般不继续运动，5天左右就会自动消失。如果坚持锻炼，2到3天就能摆脱。这就是你运动后能不能练到痛肌肉。其次，回答肌肉运动后还能练吗？当全身酸痛，尤其是已经锻炼过的部位，建议锻炼者不要再练习已经锻炼过的部位。主要是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的成长需要休息和恢复。

太正常了！因为一次大强度的训练，肌肉组织必须重建才能抵御下一次更强的冲击！有些职业运动员，看起来很强壮，就是这个原因。不，连续2天训练同一个部位。比如今天肱二头肌酸痛。明天不练二头肌！明天可以练三头肌，或者别的！记得多吃蛋白质多的食物。

第一次去健身房。去之前要决定好今天练什么肌肉。一般分为胸肌、背肌、肩、腿、臂、腹。不要一天放两个大肌肉组去练，会导致体力不支，达不到效果。手臂的二头肌可以用背肌练一天，三头肌可以用胸肌练一天，腹肌可以每天练，其他的最好不要用一天练。并且在每次训练后，充分拉伸肌肉当天的训练，让肌肉恢复得更快，长得更有弹性，防止肌肉僵硬。第二天肌肉酸痛是正常的。就算练久了也要练肌肉酸痛。否则达不到健身效果。但是，当你运动时间长了，酸痛的时间就会减少。

First: 肌肉器械训练引起的疼痛是正常现象，但也可分为以下两种:1。训练量达到了肌肉撕裂(非损伤)的效果，一般三天内疼痛就会消失，2.训练量超过了肌肉，疼痛会持续一周左右，说明你的练习伤害了你的肌肉。第二:对于以上两种情况，最好的办法就是让你的疼痛肌肉得到良好的休息和饮食，直到肌肉完全没有任何疼痛的情况下发挥你的力量，然后你就可以针对这一块肌肉进行下一步的训练，三、第一次建议入健身房以小重量为主，以学习正确动作为首要任务。