健身练4休1,健身房教你如何保持身心活跃

其实最好的选择是连续练三天，休息一天，然后再连续练三天，休息一天,如果你刚好有健身，可以试试,一次运动后，可以休息1到2分钟,我的计划1是每天练习多个部位,腿哥有空可以练练腹肌,你要休息四天，甚至休息15天，一个周期,如果只有这两个选项，那我就选1357练，246休息,练久了可以练六天休息一天。

1、 健身一定要练1天休息1天吗?

为了练肌肉和健美，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。

2、 健身训练的过程中休息多久?

部分运动强度取决于运动频率，所以休息时间很重要。一般组间休息时间为20秒至30秒，一般一个运动重复3至5组。一次运动后，可以休息1到2分钟。初级阶段可以每周锻炼3天，休息4天。中级阶段可以每周锻炼4天，休息3天。强化阶段可以运动5天休息2天，运动3个月休息半个月。

3、练健美,一周连续练4天再休息3天和隔天一次哪个效果好?

如果只有这两个选项，那我就选1357练，246休息。其实最好的选择是连续练三天，休息一天，然后再连续练三天，休息一天。如果你刚好有健身，可以试试。练久了可以练六天休息一天。我的计划1是每天练习多个部位。

4、 健身连续练三天休息一天,八天一循环,这样好吗?

这样一个循环是可以的。基本上保持这个节奏练下去，不会有什么大问题。但也就是说，这三天锻炼的时候，你要自己安排。你运动的哪些部分分配合理？让你的这种锻炼节奏在后期成为可能。如果要提高，就不是这个节奏了。你要休息四天，甚至休息15天，一个周期。这取决于你锻炼的效果，你应该只在需要改善的时候才锻炼。谈到这个问题，总的建议是先练胸、背、肩，再练手。腿哥有空可以练练腹肌。"

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