健身房哪种器材能瘦腿,固定自行车安全性更高抬腿运动瘦大腿

相对于其他健身运动器材，固定自行车占用的面积相对较小，运动时脚踝处的压力比跑步机小得多，安全性更高,抬腿是瘦大腿的好运动，很好的运动了大腿上的肌肉，促进了腿部脂肪的燃烧,长跑可以起到瘦腿的效果,跑步机是最常用的健身器材，可以有效全面的锻炼身体各个部位,一种有效的健身形式器材，很有帮助，尤其是对大腿和臀部的塑形。

1，跑步机。跑步机是最常用的健身器材，可以有效全面的锻炼身体各个部位。但跑步对关节有一定压力，不适合膝盖等关节受伤的人。为了最大化的利用你的时间，做一些认真的训练，比如跑步和走路相结合。2.登山机。一种有效的健身形式器材，很有帮助，尤其是对大腿和臀部的塑形。但是，减肥者在运动过程中需要调整脚步的节奏，否则会增加下背部的压力，损伤肌肉。而且登山机对上半身的锻炼是有限的。但这种做法也容易陷入无聊的怪圈。我们建议分段练习，这样可以在连续的一段时间内达到更高的强度。每隔几分钟尝试下一个90秒的爆发，用180秒恢复。等身体状况好转了，可以减少休息时间。3.修理自行车。相对于其他健身运动器材，固定自行车占用的面积相对较小，运动时脚踝处的压力比跑步机小得多，安全性更高。但是运动形式比较单一，容易产生枯燥感，上肢基本不参与运动。

也可以用Estee。我一个月瘦了14斤。每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，很好的运动了大腿上的肌肉，促进了腿部脂肪的燃烧。如果有条件上班，骑车会燃烧腿部脂肪。

长跑可以起到瘦腿的效果。长跑会使瘦腿脂肪过剩，长跑不利于肌肉发育，运动:如果目标是瘦下来，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3到5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲，深蹲4组左右，每组20个，每组之间休息1分钟。另外，平时也可以做腿部按摩，有助于腿部肌肉和脂肪的软化，按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，绕小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟。按摩15分钟以上，彻底放松。