健身练胸几天一次,肌肉每天生长和休息一小时就要练习

胸肌每48小时就需要生长和休息，所以每24小时就要每天练习，只有隔天练习，才能练出健美的肌肉,多掌握动作，每次训练选择3-5个练习，每两个月左右换一次组合,隔天练习太少,最好至少每两天一次,我今天23岁，所以你的意思是每天至少练一次,一周练习两次左右,你需要一次练12组以上的胸肌，一周一两次就够了。

我今天23岁，所以你的意思是每天至少练一次？隔天练习太少？现在每次做俯卧撑都不酸了，但是不能再加了。。。。每次都是在什么都做不了的时候起来，但是这样做了之后就不酸了。。

第二天还好，但是有个问题就是胸肌可能没有完全恢复。最好至少每两天一次。还有就是训练组的数量和强度。时间长了，都有个人喜好，会找出适合自己的规律。这里不多说了。你建议的是训练动作要更加丰富，让肌肉得到全面刺激，有利于成长。比如可以用平板，向下倾斜的杠铃卧推练习中下束，再用向上倾斜的哑铃鸟练习上束，辅以双杠的屈伸。多掌握动作，每次训练选择3-5个练习，每两个月左右换一次组合。希望以上回答能对你有所帮助。

胸肌每48小时就需要生长和休息，所以每24小时就要每天练习，只有隔天练习，才能练出健美的肌肉。你需要一次练12组以上的胸肌，一周一两次就够了。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。训练强度:胸部:哑铃卧推4组。哑铃4组。俯卧撑4组。一周练习两次左右。

你是男孩还是女孩？本人女生，有氧运动2年经验，无氧运动半年经验。我老公也在健身圈子里。让我给你一些中肯的建议。如果你是女生，我推荐你隔天运动，也就是每天运动，每天休息。可以做卧推，一周可以做三次。如果你是男生，我推荐你做俯卧撑或者卧推。如果追求特别美的胸型，可以每天练习，运动后喝增肌蛋白粉效果会更好。

你好，朋友！我来为你解答:1。运动时间:至少饭后2小时或饭前半小时；2.运动要区别对待；一次锻炼主要针对3-4项，能充分刺激待锻炼部位的肌肉，不要贪多。面面俱到是没用的，3.动作标准:一定要按标准办事，不求速度不求数量，不讲究动作质量。4.每组动作之间的间隔不能超过1分钟，也就是说休息时间不能超过1分钟，5.不要天天运动；最好是隔天锻炼，让肌肉有一个缓冲期和生长期。即使每天都有空，也不要每天强迫自己运动，6.加强蛋白质的补充；运动后及时补充蛋白质。7.你的体重需要注意饮食，只有控制饮食，才能控制体重。只有减肥才能形成肌肉。