健身睡觉怎么安排

对于大多数人来说，最推荐的睡姿是仰卧，因为在这个姿势下，背部和颈部的肌肉最放松，有利于入睡,休息后让它不那么酸痛,显然，提高睡眠的姿势水平对提高睡眠质量起着非常重要的作用,虽然，好的睡眠=合适的床垫枕头 良好的睡眠环境 充足的睡眠时间 正确的睡眠姿势缺一不可,健身后，充分拉伸目标肌肉可以减少乳酸的堆积。

两次肌肉酸痛明显的力量训练间隔24或48小时是可以的，这样才能保证肌肉在下一次训练中恢复到可以承受训练强度的水平。同时也没有必要完全回到“不酸痛”的状态。因为，轻微的酸痛可以让你在训练中清晰的找到目标肌肉，达到充分的收缩。健身后，充分拉伸目标肌肉可以减少乳酸的堆积。休息后让它不那么酸痛。运动半小时后(窗口期此时补充目标肌肉效果最佳)，补充动物蛋白(蛋白粉是不错的选择)，为肌肉恢复提供营养。运动后要有足够的休息和睡眠，让肌肉有足够的时间恢复。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。

这是一个讨论姿势水平的问题。虽然，好的睡眠=合适的床垫枕头 良好的睡眠环境 充足的睡眠时间 正确的睡眠姿势缺一不可。显然，提高睡眠的姿势水平对提高睡眠质量起着非常重要的作用。对于大多数人来说，最推荐的睡姿是仰卧，因为在这个姿势下，背部和颈部的肌肉最放松，有利于入睡。当然，如上所述，好的睡眠有四个要素。单纯的仰卧需要一个合适的枕头才能达到最佳的睡眠状态。

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