健身一年长多少肌肉,健身是男人一生的产业要多吃多睡长期坚持

每月可增长约0.5-1kg肌肉(女性约为男性的三分之一),高强度，必须多吃多喝多睡,所以，健身是我们长期坚持的，是男人一生的产业,号一年增肌10公斤很容易,健身体力消耗大，要多吃,平时多吃，蛋白粉是健身必不可少的,想长肌肉，就买增肥增肌粉,是训练撕裂肌肉，而肌肉的成长阶段是用休息时吃的东西重建肌肉。

你好，不知道能不能告诉你。健身月开始的时候，身体外表基本没有什么变化，但是你会发现你的精神面貌好了很多，你的呼吸也顺畅了很多，这一切都会体现在你的内在。外在，皮肤会变得紧致。为接下来的练肌过程打下基础。过了这个月的“适应期”，如果你还坚持健身，那么你的身体就会进入增肌的“快车道”。每月可增长约0.5-1kg 肌肉(女性约为男性的三分之一)。随着时间的推移，你会发现肌肉越长越慢。。号一年增肌10公斤很容易。第二年可能只增加5公斤，第三年增加2公斤，第四年维持在任何领域。坚持三个月才能说懂，三年才能称得上专业。所以，健身是我们长期坚持的，是男人一生的产业。希望你能坚持下去，保持身材。

这个要看你的运动量，跟补充蛋白质营养有关，还有你自己的基因。想长肌肉，就要有足够的运动量，注意饮食加上充足的营养和睡眠时间。一个月练15次的话，估计可以根据体型有个小轮廓。如果是正常的每天练习，一个月也可以得到腹肌的轮廓和胳膊腿的肌肉线。

呵呵，这个看你个人体质和训练强度了。对了，这也要看你主要练哪个部分，总之，健身在坚持上是扎实的。说说我的情况吧，我开始练胸肌和腹肌。新手好像一开始就练这两块，容易出效果，练了一个月，实力还可以。腹肌有点定型，胸肌感觉比较结实，高强度，必须多吃多喝多睡。训练强度大，饮食要跟上，保证过度恢复，训练后的两个小时内，吃两克糖和两克蛋白质是很重要的(比如你体重65kg，要吃140g糖，大概一瓶脉博，然后吃70g蛋白质)。健身体力消耗大，要多吃，不像西方的食物系统，我们的食物含有较少的蛋白质。平时靠吃东西补充蛋白质是不够的，需要补充蛋白粉。我一般会在淘宝上的PQFITNESS上买一些蛋白粉，价格是学生价。想长肌肉，就买增肥增肌粉，是训练撕裂肌肉，而肌肉的成长阶段是用休息时吃的东西重建肌肉。平时多吃，蛋白粉是健身必不可少的，复制，不是所有手，望采。