不用健身都能增加肌肉喝什么

一般我身边的人健身吃牛肉和蛋清(一顿饭10个以上，所以不吃蛋黄...);蛋白粉如果有计划的训练，也可以有效的补充,有害的是熬夜，喝酒，休息不够(保证睡眠是必须的，两次训练之间要有适当的时间间隔)，这些都是消耗蛋白质的，相比之下健身的效果就没那么显著了,我健身也有三四年了,健身关键是坚持,可以，如果你想增加肌肉，也可以取一定量的蛋白粉，用水冲服,减脂增肌需要增加运动量。

正常吃主食，注意补充优质蛋白质，饮食均衡规律，少吃零食，使其吸收好，代谢正常。食物的种类，比如前面几层提到的肉、蛋、蛋白粉。一般我身边的人健身吃牛肉和蛋清(一顿饭10个以上，所以不吃蛋黄...);蛋白粉如果有计划的训练，也可以有效的补充。有害的是熬夜，喝酒，休息不够(保证睡眠是必须的，两次训练之间要有适当的时间间隔)，这些都是消耗蛋白质的，相比之下健身的效果就没那么显著了。

多吃鸡蛋、西兰花、蛋白质含量高的土豆、肉、牛肉、鱼、去皮鸡胸肉、低脂肪鱼。练习背部引体向上肌肉而且双手的握力距离要大一些，对背阔肌的引体向上起到非常好的作用。但是，一开始这个动作很难，一般人做不了多少。健身关键是坚持。最好有一套器械，比如哑铃，杠铃。我健身也有三四年了。

结合我在-0当教练的经历和我对营养学的了解，我个人认为，运动前，一些含糖量或碳水化合物含量较高的供能饮料，可以保证运动时有足够的能量。运动后可以补充一些调节身体电解质的饮料，比如波卡里汗，会让身体机能快速恢复。可以，如果你想增加 肌肉，也可以取一定量的蛋白粉，用水冲服。

减脂增肌需要增加运动量。当然，食物中添加大量蛋白质是对的，看看国外健身才华吃鸡胸肉的方式除了蛋白粉，还有一些生鸡蛋。但是我们大陆的鸡蛋杀菌不够，吃生鸡蛋恐怕不卫生，可以吃煮鸡蛋，但是蛋黄含有胆固醇，如果不能吃太多，就只吃蛋清。