女健身房瘦腰,健身房瘦身秘诀!坚持运动和按摩

女生用10kg，每组50个，每天做3组,)、健美操、瑜伽(我没学过这个)、其他户外有氧运动(比如羽毛球、网球等...)来瘦身,健身房有一种设备叫踢腿机，对腿部脂肪消耗非常有效,不要错过健身房中任何能出汗的物品，但也别忘了及时补水,尽量按照健身房中的每一课来。

健身房有一种设备叫踢腿机，对腿部脂肪消耗非常有效。女生用10kg，每组50个，每天做3组。太疼了。还有，你可以在家里做俯卧抬腿，对瘦大腿很有效。

尽量按照2、女生在 健身房如何减肥

健身房中的每一课来。天天上跑步机，但是不要太激烈，循序渐进。参加动感单车的每一个环节，努力完成。不要错过健身房中任何能出汗的物品，但也别忘了及时补水。信息:减肥的关键是管住自己的嘴，否则无论你怎么努力，所有的努力都白费了。减少食物摄入，远离脂肪和热量。多吃膳食纤维可以缓解饥饿感，因为膳食纤维基本不被人体消化，但是肠胃不好就要适量。饭前喝蔬菜汤也能增加饱腹感。合理的饮食、运动和坚持是减肥的精髓。坚持锻炼才能有效果。

不管是什么器械，都有两个极端，要么是增加肌肉围度，要么是减少脂肪使肌肉紧致。区别在于重量，如果想减肥，需要按照自己极限体重的40-60%进行器械训练。另外需要注意的是，女性的肌肉不是那么容易练出来的，不然健美运动员也不用花那么大的代价去追求大尺寸，所以即使用大重量，也会先把肌肉脱脂再增加力量，然后是肌肉围度，所以用轻重量连接并不能增加力量，更不能增加肌肉围度，这样就可以瘦下来。建议你做轻哑操，跳绳，跑步(特别是跑步锻炼！这很关键，不管想要什么，都要多跑！！！)、健美操、瑜伽(我没学过这个)、其他户外有氧运动(比如羽毛球、网球等...)来瘦身。