健身一个动作后没力

这个主要看你用什么动作来锻炼,腿部训练的动作一般像深蹲、负重深蹲、弓步等动作,一开始练习的时候一定不要急功近利健身,这个动作是练习飞行胸肌,或者你平时没有健身，突然健身你会觉得身体适应不良，其实都很正常,健身过了几天你就没力气了,你在健身或健身之前或之后没有做运动拉伸。

健身过了几天你就没力气了。可能是因为你健身时间长了或者拉伤了肌肉。你在健身或健身之前或之后没有做运动拉伸。或者你平时没有健身，突然健身你会觉得身体适应不良，其实都很正常。只要坚持，就会慢慢适应健身。

这个主要看你用什么动作来锻炼。腿部训练的动作一般像深蹲、负重深蹲、弓步等动作。如果只做腿部训练，手臂会有无力的感觉。这说明你的眼肌力量不够集中。运动时，建议先锻炼大肌肉群，达到对肌肉的控制后再训练其他动作。不要盲目的在网上学习别人的训练项目。因为有些项目并不是对每个人都可行，所以要针对个人制定运动计划。

我觉得如果卧推能达到180 kg，能做几个？你多重？我95kg，60kg卧推能推四组杠铃，每组12个左右。我可以一口气做40-50个俯卧撑。听你的陈述，你会发现你有问题。虽然做俯卧撑需要用手臂，但是和卧推原理是一样的。这个动作是练习飞行胸肌。首先，你应该用你的胸部而不是你的手臂。

前期可能你肌肉含量太少，没有足够的能量支持你做很多运动。坚持锻炼就好，我也是新手at 健身。关于你的问题，我个人认为你的训练方法并不科学，其实我更支持你朋友的训练方法。一开始练习的时候一定不要急功近利健身，毕竟你没练过。考虑到你身体各个部位的肌肉都没有被拉开，开始的时候要慢慢来，你的训练方法可能有点过分，比如在卧推上练胸大肌。如果你今天练，你会虚弱到推不动，之后，你将不得不让你的胸大肌恢复。一般需要一到两天，差不多恢复好了，再继续，而且我觉得健身没必要天天去，一周4到5次就可以了。我觉得这两天可能正赶上你肌肉的疲惫，就像跑了很长一段距离突然觉得很难过。你不能正常呼吸，这个时期坚持下去会好起来的。