新手健身方案,新训学员在准备期间以全身适应训练为首要务

新训学员在准备期间，以全身适应训练为第一要务，全身各部位都尽量练，运动量大，负荷小,对于健身刚毕业的同学，希望先了解一些训练周期知识,一般健身老人会很乐意告诉你,新人小白刚刚进入健身房间,这是健身序列,我觉得你去健身房间的时候要按照健身教练的吩咐，他会给你制定一个合理的健身方案的。

先把仪器修好。让自己学会移动，同时不会被错误的动作弄伤，然后用自由器械抬起来。想要肌肉大，就要用自由器械。另外，先大肌肉群再小肌肉群。一般来说，大肌肉群是胸、背、腿。然后肱二头肌，肱三头肌，前肩，中肩，后肩束。剩下的就是缝肌肉了。这是健身序列。多吃多睡多运动多蛋白质少碳水化合物。一周至少六天，每天两小时，每次都练到筋疲力尽。这是必然的。剩下的你可以找人教你。一般健身老人会很乐意告诉你。

1。需要制定不同的计划。针对的是:胸、腿、背、手臂有专门的训练动作，每次练一个部位。练完这部分需要充分休息，不建议隔天继续练这部分，可以换其他部分。2、三分练，七分吃。训练结束后，吃东西尤其关键。增肌需要多吃蛋白质来提供肌肉生长，而蛋白质的来源:鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼、鸡胸肉都含有丰富的蛋白质。如果觉得吃饭麻烦，也可以试试蛋白粉。3、少抽烟少喝酒，记得吃早饭，练完了再吃；吃完饭，就该作息了。肌肉生长的旺盛时间在晚上，如果是为了增肌，晚上就不要熬夜了。尽量早睡，尽量在23:30前入睡，可以让肌肉长得更快，更快见效。

我觉得你去健身房间的时候要按照健身教练的吩咐，他会给你制定一个合理的健身 方案的。新人小白刚刚进入健身房间，他应该有自己的规划，知道自己想要什么。我建议小白可以练习一些哑铃之类的简单动作，最好是练习他的综合素质，如果自己的经济条件可以的话，可以报个私教，因为健身一开始，重要的不是数量，而是正确的运动。做错了，肌肉就会变形，不利于后面的训练。对于健身刚毕业的同学，希望先了解一些训练周期知识，新训学员在准备期间，以全身适应训练为第一要务，全身各部位都尽量练，运动量大，负荷小。中期训练，慢慢过渡到分段训练，把身体分成几部分，每周3-4次，每次练不同的部位。每个部分的培训间隔不应超过3天。