瘦人健身可以乱吃吗,一文读懂!坚持运动瘦身法

请一定要吃一些,晚餐:吃4个火腿,你的目的应该是增肌，健身建议前后服用一些,(个人推荐全身运动)饮食:周一:早上:喝2杯牛奶，吃两片面包,健身大约一小时后吃糖和蛋白质是练肌肉的关键之一,健身前一个半小时可以吃一点Gi低的食物，糖分慢慢释放，保证你在健身期间血糖的稳定。

你的目的应该是增肌，健身建议前后服用一些。健身前一个半小时可以吃一点Gi低的食物，糖分慢慢释放，保证你在健身期间血糖的稳定。我通常吃一个玉米，或者一根香蕉(香蕉GI不低，但是我爱吃)。我也见过有大V推荐吃一块全麦面包加花生酱(花生酱是小袋装的，方便上班带)。运动后洗澡，建议你吃高GI食物和足够的蛋白质，补充消耗的肌糖原，达到增肌的目的。健身大约一小时后吃糖和蛋白质是练肌肉的关键之一。请一定要吃一些。我一般吃一个赛百味(鸡肉三明治)，也可以喝一杯脱脂牛奶(加糖)，一个牛头或者鸡胸肉，两个蛋清等等。但不建议吃得很晚，至少要在睡前2小时。

看你怎么想了！(个人推荐全身运动)饮食:周一:早上:喝2杯牛奶，吃两片面包。中午:吃一碗面，一杯白开水，晚餐:两个馒头，一杯(白开水/牛奶，随便)。睡前喝一杯牛奶周二:早上:喝两杯牛奶，吃两个鸡腿，一片面包，中午:吃一碗面，喝一杯牛奶。晚餐:两个馒头，一杯(白开水/牛奶，随便)，睡前喝一杯牛奶。周三:上午:喝一碗牛肉汤，吃一个鸡腿，喝2杯牛奶，中午，喝两碗稀粥。晚餐:吃4个火腿，一杯牛奶。睡前一杯白开水，周四:早上:喝两碗燕麦粥，一个热狗。中午:吃一碗饺子，一杯牛奶，晚餐:三个火腿，一杯开水。睡前喝一杯白开水，周五:早上:吃三个鸡腿，喝一杯牛奶。中午:吃一碗面，一杯白开水，周六:和周五一样。周日:和周五一样，运动:第一天:早上跑步1小时，做10个俯卧撑。第二天:早上跑步2小时，做20个俯卧撑，第三天:早上跑步3小时，做30个俯卧撑。