一勺蛋白粉是28g蛋白质量,如果是3勺就是84g,),然后早晚各喝一次不管有没有训练,因为蛋白晚上肌肉恢复需要质量,早上蛋白质量也需要蛋白质量补充,身体一次吸收不了那么多蛋白质量,30g-一次,如果是,可以减少蛋白粉的用量,算算,蛋白质量是否远远超出健身者的需求,一天内由健美运动员补充乳清蛋白粉合理食用。

 健身吃 乳清 蛋白粉是一天几次

1、 健身吃 乳清 蛋白粉是一天几次??

这要看你的运动量和体重,健身一般初始阶段2g/kg(体重)。一个60kg的人是120g。最好不要一次性补。身体一次吸收不了那么多蛋白质量,30g-一次。),然后早晚各喝一次不管有没有训练,因为蛋白晚上肌肉恢复需要质量,早上蛋白质量也需要蛋白质量补充。

2、健美人群一天需要补充多少克 乳清 蛋白粉?

一天内由健美运动员补充乳清 蛋白粉合理食用。对于一般健身爱好者来说,蛋白 mass每日摄入克数是体重公斤数乘以1.2-1.5。一勺蛋白粉是28g 蛋白质量,如果是3勺就是84g,有鸡蛋、瘦肉、牛奶等。你每天都吃的食物,算算,蛋白质量是否远远超出健身者的需求?如果是,可以减少蛋白粉的用量。过量蛋白质量摄入是没有意义的,是浪费的,最终是排出体外,没有被吸收,普通人,每天训练后2小时内一勺就够了。最好不要空腹喝酒,而是先吃两片面包。


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