30RM负荷训练后,肌肉中毛细血管数量增加,耐力提高,但力量和速度提高不明显,在健美理论中,RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数,增肌的原则是大重量,次数少,力竭,因此,重量不应减少,可以看出,5-10RM重量的负荷适合健美训练增加肌肉量,例如,如果练习者只能连续举起a重量5次,则重量为5RM。
1、在 健身中 重量应该如何加更好?在健美理论中,RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如,如果练习者只能连续举起a 重量 5次,则重量为5RM。研究表明,1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗,发展力量和速度;6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大,提高力量速度,但耐力增加不明显;10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗,但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后,肌肉中毛细血管数量增加,耐力提高,但力量和速度提高不明显。可以看出,5-10RM 重量的负荷适合健美训练增加肌肉量。建筑的主要目的是练爆发力,所以在10RM以内比较合适。如果一个部位需要分几组训练,第一组不要太重(容易受伤)或者太累。
2、 健身的 重量多久增加一次,每次应该增加多少,求 健身大神解答,谢谢!_百...没错。增肌的原则是大重量,次数少,力竭。因此,重量不应减少。如果三组都做20次,就有点不合适了。做超高频组(一组15-20次)确实有一些好处,但不是增肌的最佳频率范围。下面是一个基本范围:1-5次=力量,6-12次=肌肉增大,12 =耐力。既然你是新手,我建议你可以在初级阶段练习这么多次。如果真的想增肌,那就只把高次数作为热身部分。
{2。
文章TAG:健身 冲重量 10rm 健美 健身 负荷 肌肉