健身私教减肥计划表,坚持运动瘦身法

饮食减肥可以起到至关重要的作用,给你一个简单的健身方案:每周去健身3-5次；每次健身50-70分钟；以有氧(跑步、骑自行车、健身运动、快走、跳绳、游泳)和无氧运动(器械运动/力量训练)为主,减肥计划要从以下训练开始进行:热身运动:5-10分钟，只需微微出汗即可，可用:固定自行车。

要减肥，就得从饮食和运动两方面入手。首先你要注意饮食:多吃富含膳食纤维的食物(芹菜、丝瓜、红薯、玉米、南瓜、山药、竹芋等。).膳食纤维可以阻止身体吸收脂肪，多吃水果。少吃油炸食品，少吃甜食和烧烤。饮食减肥可以起到至关重要的作用。光注意饮食是不够的，关键下一步是:运动。给你一个简单的健身方案:每周去健身3-5次；每次健身 50-70分钟；以有氧(跑步、骑自行车、健身运动、快走、跳绳、游泳)和无氧运动(器械运动/力量训练)为主。有氧时间与无氧时间之比为:65/35。运动量只有逐渐增加才会有效果。这是最有效最安全的方法减肥。

减肥计划要从以下训练开始进行:热身运动:5-10分钟，只需微微出汗即可，可用:固定自行车。力量训练:30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，使用:组合器械(详见力量训练)，有氧训练:20分钟，然后直接调动脂肪燃烧，采用:在跑步机上快走，心率达到133次。拉伸放松:5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，用途:缓冲作用。力量训练可以减少体脂，收紧肌肉，让身体更强壮，更苗条，更时尚，更苗条，控制30分钟左右，每个部位一个动作，每个动作三组，每组15次，括号内为交替动作。