健身上肢训练顺序

一轮后，我到处练习(至少我在我想得到的地方练习)，然后我做了第二轮，第三轮...基本相当于把“做几组，一个动作做几个动作”顺序,膝盖俯卧撑:这个动作是很多女性在健身团体练习中经常用到的，是你做完整俯卧撑之前的一个过渡动作,我很少看到健身房间里的女生这样做训练她们的上臂肌肉。

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我每天到处锻炼。我是这样看的。其实健身的大部分动作都会一次锻炼好几个部位，所以我会直接拿到适合自己的套装，先做哪个，休息几分钟再做另一个，以此类推。一轮后，我到处练习(至少我在我想得到的地方练习)，然后我做了第二轮，第三轮...基本相当于把“做几组，一个动作做几个动作”顺序。其实不缺运动，但是我觉得好处是做下一个运动其实就是把上一个运动的部分休息了，所以需要的休息时间减少了，同时一个运动的时间拉长了(一天做一个部分肯定没有我长。如果做完一部分再做另一部分，由于每次运动的几组之间需要较长的休息时间，所以不会连续)。靠在有氧运动的边缘，燃烧。当然，这不是我的发明。我是从大学体育课本上学的。

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膝盖俯卧撑:这个动作是很多女性在健身团体练习中经常用到的，是你做完整俯卧撑之前的一个过渡动作。记住，这个动作不是女性专属的，男性同样可以做。我很少看到健身房间里的女生这样做训练她们的上臂肌肉。他们似乎更喜欢用哑铃练习。之所以推荐这个动作，是因为可以锻炼上肢以及腹部和肩部肌肉。当你用哑铃练习时，你很少想到收紧你的腹肌。而俯卧撑就能做到。新人通常不知道她需要用多少个哑铃，需要做多少个。可以20个一组做这个俯卧撑，然后可以试试倾斜俯卧撑或者全俯卧撑。实力差的男人也是如此。

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站姿单侧绳索引体向上。在做这个动作之前，我们还是需要保持一个基本的站姿。你可以侧转身体，面向拉绳者，然后我们就可以完成这个单边引体向上的动作了。你可以把另一只手叉在腰上。感受我们身体肌肉的力量，集中力量点，不要用惯性做这个动作。一边做完，换另一边，然后我们再做完同样次数。

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