如果按照这里的体重比例计算,从极轻劳动到极重劳动,蛋白推荐摄入量约为每公斤体重1.2g~1.8g,如果你的饮食中没有足够的蛋白quality,那就吃吧,因为瘦子新陈代谢高,即使每天吃很多,热量还是不够,资料提炼:其实如果是给瘦子的建议和粉,因为粉是高纯度乳清蛋白,更容易被人体吸收,蛋白粉适合蛋白质补不足的人,因为吃蛋白质可以帮助增肌。
1、 健身一天摄入多少 蛋白粉The -1《中国居民膳食营养素参考摄入量》中18 ~ 45岁人群的优质摄入量推荐(此处男性体重参考值为63kg,女性体重为53kg)极轻劳动:男性70g,女性65g,男性80g,男性90g,女性80g。女性90g极重劳动:男性110g。如果按照这里的体重比例计算,从极轻劳动到极重劳动,蛋白推荐摄入量约为每公斤体重1.2g~1.8g。
2、 健身一次要吃多少 蛋白粉增肌粉适合比较瘦的人。因为瘦子新陈代谢高,即使每天吃很多,热量还是不够,增肌粉可以提供高热量和营养,而且容易吸收。不会胀,可以喝热量和营养,只有这样才能增肌增肥。蛋白粉适合蛋白质补不足的人,因为吃蛋白质可以帮助增肌,如果你的饮食中没有足够的蛋白 quality,那就吃吧。资料提炼:其实如果是给瘦子的建议和粉,因为粉是高纯度乳清蛋白,更容易被人体吸收,而且增肌粉含有一些碳水化合物,更容易促进肌肉生长。
文章TAG:健身蛋白粉每天喝多少 健身 蛋白