健身发力时候是吸气还是呼气,呼吸小时快吸气挺胸抬杠铃

肌肉收缩快吸气拉伸慢呼气,与上面的公式相反，这种呼吸模式在吸气小时时快而有力，在呼气小时时慢而深,肌肉收缩时瞬间快速屏气呼气，肌肉缓慢伸展时吸气,屏住呼吸，将杠铃举过头顶；还有一些用器械做运动的时候需要憋气，比如卧推的时候要憋气，还有一些事情需要在推的时候呼气推的时候吸气。

1。健身下蹲的时候要做离心力，减速，这样可以小呼吸，让身体调整到半放松半稳定。2.当你下到一半的时候，深呼吸放松身体，充满活力。当你放到底的时候，已经吸了10分钟的大口气，马上做收腹发力呼气，同时开始用力向上推。吐出1 ~ 2分钟的气再往上推保持剩余的气立刻上来，屏住呼吸求力量求身体稳定，直到上推完成你做一个峰值收缩。3.丁奉收缩后，你可以呼气和放松。健身小时注意:训练前热身。训练前热身，注意拉伸，防止肌肉酸痛僵硬。2.慢慢开始，慢慢停止。不要突然做剧烈运动，也不要突然停止剧烈运动。给肌肉一定的缓冲时间。慢慢适应训练强度的变化，这样血液循环会逐渐稳定，避免供血不足。3.注意补水节奏。运动时要注意少喝多喝的规律，根据自己的排汗情况喝水。剧烈运动后不要一口气喝太多水。很容易降低血液中的盐含量。也容易造成肌肉抽筋。

你的问题太笼统了，健身还有很多其他的情况，比如爆炸发力训练，比如:举重:挺举一般举铃时会屏住呼吸。当杠铃到达锁骨位置时，需要调整呼吸。屏住呼吸，将杠铃举过头顶；还有一些用器械做运动的时候需要憋气，比如卧推的时候要憋气，还有一些事情需要在推的时候呼气推的时候吸气。比如有器械的扩胸运动，就是在筋疲力尽的时候吸气和慢慢放松的时候/。主要看你想练哪个部位的肌肉，训练的环境不好，因为不同的训练环境需要不同的锻炼手段。希望这有所帮助

运动根据不同的运动分别取吸气或呼气，不固定。1.吸气在强制收缩期间和呼气在延长收缩期间，肌肉收缩快吸气拉伸慢呼气。与上面的公式相反，这种呼吸模式在吸气小时时快而有力，在呼气小时时慢而深，一般用于轻负荷和让步练习。运动:哑铃弯举、站姿、飞鸟等，注意:这种呼吸模式强调精神集中。2.呼气在用力收缩期间和吸气在伸展和收缩期间，肌肉收缩时瞬间快速屏气呼气，肌肉缓慢伸展时吸气。一般在负荷较重，采用仰卧位进行运动，或者必须固定肩带和胸腹部时，采用这种呼吸方式，运动:颈后宽推、仰卧推、抬腿等。注意:胸部练习时，为了达到尽可能挺胸垂肩的要求，允许深吸气，如“仰卧鸟”，但必须短时间闭气，呼气为喷涌式。