健身之后脖子后面痛,一文读懂!坚持运动健身法

3.时刻注意保持挺胸收腹的跑步姿势，保持脊柱的受力线，躯干与后踢的线性关系,在脑后，背风为先，晚上睡觉有枕头，都有保护,瘦子可以围一条毛巾脖子，杠铃压在毛巾上可以缓解肩颈压力，非常有效,所以，大脑后部的这个位置要保护好,因为，在脖子附近的大脑后部，有一个穴位叫风池，风基本上是进出人体的。

1。加强肌肉力量是减少肩颈部肌肉损伤的重要手段。特别是平时要注意锻炼和稳定肩关节的肩袖肌肉，使肩关节在各个方向运动时都能保持稳定的状态。2.在做力量训练的同时，不要忽视肩颈柔韧性的锻炼，尤其是肩关节旋转和伸展的幅度。3.时刻注意保持挺胸收腹的跑步姿势，保持脊柱的受力线，躯干与后踢的线性关系。最好请专门的跑步教练帮助你纠正和提高跑步技术。

过度运动或长时间不运动会引起关节和肌肉酸痛等。如果不是以上原因，可能是运动时不小心扭到了...运动前一定要做一些热身运动，打开自己的韧带和关节，才能增加运动量，否则很容易遇到劳损扭伤。

首先，我要告诉你，运动后，你应该再穿一件衣服，如果可以，你应该戴上围巾(运动员都是这样的)。因为，在脖子附近的大脑后部，有一个穴位叫风池，风基本上是进出人体的。在脑后，背风为先，晚上睡觉有枕头，都有保护。所以，大脑后部的这个位置要保护好。现在根据你的情况，建议你活血化瘀。因为，中医有句话:驱风先引血，血流入风本身。可以洗热水澡，姜汤，刮痧，按摩，自己足三里穴位。晚上用热水泡脚。会有用的。希望对你有帮助。

下蹲时，杠铃要放在肩膀的三角肌上，身体要垂直下蹲。注意不要前倾，膝盖不要超过脚趾，注意杠铃两侧的平衡。那个部位的肌肉比较厚，所以不会很痛，瘦子可以围一条毛巾脖子，杠铃压在毛巾上可以缓解肩颈压力，非常有效。