健身如何放松肌肉,怎么做才能让肌肉张开纤维收紧?

1.上肢放松活动:站立，上肢前倾，反复摇动肩部和手臂，直至发热,拉伸怎么做要看你主要做哪些健身组，然后选择相反的方向做拉伸,首先东明健身提示正确的放松方式会事半功倍,在健身之后，你应该做拉伸活动，这样肌肉拉伸放松哪个确实起作用，对帮助消除乳酸和保持肌肉弹性非常重要。

在1、在 健身后,如何自我 肌肉 放松,?

健身之后，你应该做拉伸活动，这样肌肉拉伸放松哪个确实起作用，对帮助消除乳酸和保持肌肉弹性非常重要。拉伸怎么做要看你主要做哪些健身组，然后选择相反的方向做拉伸。不同的运动都有针对性的拉伸动作。比如你骑车的时候主要用股四头肌，那么其中一个拉伸动作就是单腿站立，将另一只脚尽量拉回臀部。拉伸的时候注意不要用钟摆式的动作！记住，每次看到有人在压腿做早操，我都想对着他们喊停！这样的拉伸早在30年前就被淘汰了。目前流行的做法是慢慢拉伸，直到韧带或肌肉有一些不舒服的张力，然后保持这个动作一分半钟。

首先东明健身提示正确的放松方式会事半功倍。1.上肢放松活动:站立，上肢前倾，反复摇动肩部和手臂，直至发热，2.下肢放松运动:仰卧，抬腿，拍打按摩，晃动大腿内侧，小腿前、后、后侧，以及臀部、腹部、侧腰。3、抱膝组放松运动:双手抱膝，下蹲，低头，反复上下振动，直至腰热停止，4、全身休息运动:站立，双膝弯曲，双手放在地面前，充分利用气息，胸部深呼吸，屏住呼吸，腹部慢慢呼气。用时5-10分钟，如此反复几次，等脉搏恢复正常后再运动。