练腰的健身动作,可锻炼腰椎的东西有很多!

比如拉单杠可以使椎间隙变宽，对腰椎间盘突出的治疗和预防特别有效,小燕可以锻炼腰肌，防止腰肌劳损，预防腰椎间盘突出,患者可以选择做这些动作,临床上可以锻炼腰椎的运动有很多，不仅仅局限于瑜伽运动，还有一些瑜伽运动可以伤害腰椎,这四种运动都是医学界公认的锻炼腰椎的运动。

临床上可以锻炼腰椎的运动有很多，不仅仅局限于瑜伽运动，还有一些瑜伽运动可以伤害腰椎。因此，建议患者采用临床证明安全的方法锻炼腰椎，如单杠拉、飞燕、五点支撑、拱桥等。这四种运动都是医学界公认的锻炼腰椎的运动。患者可以选择做这些动作。比如拉单杠可以使椎间隙变宽，对腰椎间盘突出的治疗和预防特别有效。小燕可以锻炼腰肌，防止腰肌劳损，预防腰椎间盘突出。拱桥和五点支撑也有类似的效果。

锻炼方法:燕子飞法:俯卧，双手背在背后，用力挺胸抬头，头部和胸部保持离开床面，同时伸直膝盖，大腿保持离开床面。保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉，休息3 ~ 5秒，如此循环，小殷飞法:俯卧，双手背后，挺胸抬头，头胸部离开床面，保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉，休息3 ~ 5秒，如此循环。三点支撑法:仰卧，走到枕头边屈膝，腹部和臀部尽量向上抬起，用头和脚在三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉休息3 ~ 5秒，如此循环。