运动时可以做1小时左右的有氧运动热身，然后一定要做拉伸运动，拉伸身体，之后可以复用健身器材进行一些针对性的训练,后期体型好的话健身的时间需要加长,健身我们应该追求质量而不是时间,每隔两天，最好让肌肉和身体的所有组织得到休息，第二天继续，这样体育锻炼的效果会更好,通常情况下，建议一周做健身3次以上，没必要每天都做健身，每次健身的时间只要1-2小时即可。
这个没有固定的时间要求，因为每个人的体质和身体状况都不一样。比如一个200斤的胖子和一个130斤标准体重的人的健身时间肯定是不一样的。通常情况下，建议一周做健身3次以上，没必要每天都做健身，每次健身的时间只要1-2小时即可。后期体型好的话健身的时间需要加长。
健身我们应该追求质量而不是时间。如果要训练肌肉，就要在健身的过程中感受肌肉撕裂的过程。我在健身开始的时候很有激情，做了/12345666/。容易造成关节损伤或肌肉拉伤。每隔两天，最好让肌肉和身体的所有组织得到休息，第二天继续，这样体育锻炼的效果会更好。
对于刚健身的人来说，运动时间需要循序渐进，不能一次性训练很长时间，否则第二天肌肉容易拉伤，打击信心。运动时可以做1小时左右的有氧运动热身，然后一定要做拉伸运动，拉伸身体，之后可以复用健身器材进行一些针对性的训练。
4、一天锻炼身体几次比较好?我高中专修体育。现在上大学了，还在坚持锻炼，通常我一天做两次，早上5:30-7:30，冬天6:00-8:00。一般是晚上5点到7点！对于你说的，想要恢复体力，一开始就不要太强！只要每天坚持锻炼，就不会体力不支，但是切记不要抽烟！！！！以上是我个人的看法，。。
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