健身餐 牛肉怎么吃,健身汤和意大利牛排怎么做?

你需要把味噌汤稍微冷却一下，然后在里面浸泡牛肉两小时,5.煮好的酱料牛肉最好冷藏，待肉质紧实后切片,因为不知道你的早餐和晚餐是怎么安排的，所以训练后的饭量没法计算,a.每对夫妇牛肉含有约23gb的蛋白质,健身一小时后吃饭,健身饭菜基本以鸡肉和牛肉为主，少吃淀粉类食物。

1，原料:牛肉1.50kg，花椒、大料、桂皮、肉豆蔻各10g，茴香、香叶、丁香各5g，葱、姜片、蒜瓣各50g。以上香料用纱布裹紧，用清水浸泡。盐30克，酱油30克，蚝油30克，黄酱30克，味精15克，雕酒100克。2.将牛肉放入冷水锅中，加入一半的雕酒，大火煮沸后改中火，焯水3分钟，取出，用冷水浸泡，洗净。不要把锅里煨好的肉汤倒掉，用纱布过滤掉杂质备用。3.将盐及其他香辛料、香料放入高汤中烧开，加入洗净的牛肉，大火烧开撇去浮沫，再加入剩余的雕酒，换成小火酱汁，焖一小时。4.当牛肉酱料八成熟左右(可以用筷子插进去但不容易拔出来)就可以出锅了。此时，肉还没有完全入味。你需要把味噌汤稍微冷却一下，然后在里面浸泡牛肉两小时。5.煮好的酱料牛肉最好冷藏，待肉质紧实后切片。这样可以有更好的口感和肉型。吃的时候可以用蒜泥、酱油、陈醋、香油蘸蒜汁，也可以直接在肉片上浇点味噌汤。

健身饭菜基本以鸡肉和牛肉为主，少吃淀粉类食物。蛋白粉是练肌肉必不可少的(如果你准备参加健美比赛的话)。蔬菜只能在橄榄油或菜籽油里上油，或者在水里煮。绝对不能吃动物内脏，尤其是K和m的快餐，碳酸饮料也不能喝。

首先建议健身一小时前补充一些缓释碳水化合物——面包和谷物之类的。健身一小时后吃饭，健身人一天所需蛋白质的质量为每公斤体重0.8g-1.0g。按照每公斤1g的体重，需要68g蛋白质，a .每对夫妇牛肉含有约23gb的蛋白质。每一个蛋清(蛋黄因为胆固醇高所以不推荐)含有11个gc的蛋白质，每对夫妇的牛奶含有3克蛋白质。因为不知道你的早餐和晚餐是怎么安排的，所以训练后的饭量没法计算，关于水果和蔬菜，我们应该优先考虑碱性食物，如橙子、葡萄和苹果。因为健身之后，体内乳酸大量增加，体液呈酸性，可以通过适当补充碱性食物来中和。