健身能喝什么粉,饮食没规划好的情况下建议不要吃蛋白粉了

如果在规范控制的饮食中服用蛋白粉等补充剂，并不是说没有用，只是很可能被浪费掉,一般情况下，饮食没有规划好的情况下，基本没必要喝蛋白粉之类的,因为蛋白质是保证身体健康的重要营养物质，所以需要维持和修复身体和细胞的生长,蛋白粉主要有三种，增肌粉，乳清蛋白粉，缓释蛋白粉，都适合大家吃。

因为蛋白质是保证身体健康的重要营养物质，所以需要维持和修复身体和细胞的生长。它不仅影响肌肉等身体组织的生长，还参与激素的产生，免疫功能的维持，其他营养物质和氧气的运输，血红蛋白的产生和血液凝固。一般脑力劳动者每天所需蛋白质为每公斤体重0.8-1.0克，而从事高强度的运动员、健美运动员是他们的2-3倍。因为高强度运动对肌肉细胞有不同程度的破坏，引起肌肉蛋白质的分解，蛋白质可以及时补充和减少肌肉组织的破坏，促进蛋白质的合成，甚至过度恢复，使肌肉生长，力量得到提高。

都可以吃。蛋白粉主要有三种，增肌粉，乳清蛋白粉，缓释蛋白粉，都适合大家吃。。。肌肉粉，特点是简单，力量训练后要补充蛋白质和糖。肌粉已经准备好了，不用再计算要吃多少糖了。。。乳清蛋白粉，也就是运动后补充的蛋白质，要额外补充糖分。因为是自己算的，比较适合你，但是比较麻烦。。。缓释蛋白粉，要睡前吃，不要运动后吃。只算量，不加糖。

增肌？你首先做多少运动？其次，是否有明确的培训计划？再者，你的饮食是否得到控制？一般情况下，饮食没有规划好的情况下，基本没必要喝蛋白粉之类的。你计算过你的基础代谢吗？你计算过每天需要吃多少碳水化合物、蛋白质和脂肪吗？如果你做了所有的计算，并按照饮食计划，发现你的蛋白质摄入不足，那么你应该选择蛋白粉作为补充，如果没有，正常吃喝，多吃肉和蔬菜，保证营养摄入，多运动，基本就可以了。如果在规范控制的饮食中服用蛋白粉等补充剂，并不是说没有用，只是很可能被浪费掉，所以，如果你在这方面没有什么要求之类的，正常的饮食，运动，规律的饮食，充足的睡眠，可以让你的身体素质和体质比大部分同龄人都要好。正确的运动方法、规律的饮食和充足的睡眠是恢复体力的最好方法。