健身扛铃,杠铃知多少?问与答（18）

双脚分开站立，将杠铃放在肩膀上,提到杠铃，人们会想到举重,在杠铃练习中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等不同级别的杠铃片可供选择,杠铃训练的动作要求1,在训练过程中，大家可以根据自己的身体状况选择不同重量的杠铃片,杠铃杆重量:1,二、杠铃在健身:1中的应用。

1。双脚分开站立，将杠铃放在肩膀上。双手之间的握距要比肩膀略宽。2.屈膝，臀部后移，胸部前伸。下蹲时，挺胸抬头，收紧腰部，上身保持直立，大腿与小腿的角度要接近90度。下蹲时，还原时吸气。3.在长凳上倾斜杠铃:锻炼胸大肌，塑造胸肌线条，同时锻炼肱三头肌。抬起时吸气，休息时呼气，下落时吸气，下落至原位时呼气。

1。杠铃杆重量:1。男子杠铃杠长2.20米，重20公斤。2.女子杠铃杠长2.15米，重15公斤。二、杠铃在健身: 1中的应用。提到杠铃，人们会想到举重。其实两者效果是一样的。在杠铃练习中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等不同级别的杠铃片可供选择。2.其实这是一个低强度但非常有趣的运动。练习者的整个锻炼过程都是在杠铃和音乐的配合下完成的。在训练过程中，大家可以根据自己的身体状况选择不同重量的杠铃片。3.无论是缺乏运动的白领女性，娇小柔弱的女性，还是身体强壮的女生，都可以举到头上反复练习。杠铃训练的动作要求1。起始位置:双脚前后站立，收紧腹部，双手握住杠杆，置于臀部前方。2.动作:双脚前后站立，腹部收紧，双手握住杠杆手柄，杠杆向胸部方向回缩。3.起始位置:双脚平行打开，双膝微屈，腹部收紧，杠杆置于臀部前方。4.动作:双脚平行打开，双膝微屈，腹部收紧，手柄向上拉至胸部下方。

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