健身肌肉增长量,健身第一年需要多吃蛋白质少吃脂肪

熟肉按每100g肉含蛋白质24g计算，生肉按18g计算,注意骨骼肌和骨骼的生长比例,肌肉的编号是一样的，只是肌肉变粗了，整体特别粗；运动是让肌肉纤维变粗的一种方式,肌肉成长需要的不仅仅是蛋白质,参考健身第一年肌肉增长量5-10公斤，10李晶肌肉半脂肪，补充一些氧气或者少吃脂肪。

注意骨骼肌和骨骼的生长比例。参考健身第一年肌肉增长量5-10公斤，10李晶肌肉半脂肪，补充一些氧气或者少吃脂肪。

可以做差异化训练。一次只能锻炼一个部位，哪个部位不足，单独拿出来锻炼。一个练习持续一个小时左右，做4到5个精选练习是可以的。组间休息时间30S左右。运动后可以喝点蛋白粉，但最好加点糖，在蛋白粉里加点豆浆一起喝，或者牛奶也可以，这样吸收率更高。饮食以少食多餐为主。每顿饭都应该摄入蛋白质和糖。一天6到8顿饭左右就很不错了。平均每两个小时一顿饭。

肌肉的编号是一样的，只是肌肉变粗了，整体特别粗；运动是让肌肉纤维变粗的一种方式。肌纤维的不断应变和自我修复，自然会使肌纤维变粗。运动后补充蛋白质必不可少，这也是水解乳清蛋白粉如此受欢迎的原因。如果你有任何问题，请给我留言。

①首先，你要计算你的蛋白质需求量，扣除多余的体脂，根据你的训练强度，判断你每公斤体重需要多少克蛋白质。比如低强度1.2g，中强度1.5g，高强度2g。(高强度训练大致可以描述为练习后手脚无力，第二天轻度疼痛的样子。)②计算饮食中摄入多少蛋白质。植物蛋白转化为动物蛋白的比例为66%。可以买个小精密电子秤，20多淘宝一个。熟肉按每100g肉含蛋白质24g计算，生肉按18g计算。每100g蛋白质大米3g(生米6.7g)，蔬菜2.7g蛋白质摄入不足时，优先考虑辅食。肌肉成长需要的不仅仅是蛋白质。还有很多其他的营养成分。对于蛋白粉，肉蛋奶，就像晚饭吃泡面一样，没有办法完全替代。

体育运动后，判断运动量是否合适，主要是根据运动后心率的恢复情况和自己的感觉。第一，如果运动后十分钟内心率恢复到运动前水平，并且运动后感到轻松愉快，食欲和睡眠都很好，虽然你会感到疲劳和肌肉酸痛，但休息一会儿就能消失，说明你适合运动。二、如果运动结束后十到二十分钟心率还没有恢复，并出现乏力、心慌、睡眠不好、食欲不振等，发生，说明运动量过大。第三，如果运动后身体无发热、无汗、脉搏无明显变化，两分钟内迅速恢复正常，说明运动量太小。