时间:安排在早晚,新训学员在准备期间，以全身适应训练为第一要务，全身各部位都尽量练，运动量大，负荷小,对于刚健身的，希望先了解一些训练周期知识,新人小白刚进健身房，应该有自己的计划，知道自己想要什么,我觉得你去健身房的话，应该听从健身教练的指导，他会为你制定出合理的健身计划。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
我觉得你去健身房的话，应该听从健身教练的指导，他会为你制定出合理的健身计划。新人小白刚进健身房，应该有自己的计划，知道自己想要什么。我建议小白可以练习一些哑铃之类的简单动作，最好是练习他的综合素质。如果自己的经济条件可以的话，可以报个私教，因为健身之初，重要的不是量，而是正确的运动。做错了，肌肉就会变形。不利于后面的训练。对于刚健身的，希望先了解一些训练周期知识。新训学员在准备期间，以全身适应训练为第一要务，全身各部位都尽量练，运动量大，负荷小。中期训练，慢慢过渡到分段训练。把身体分成几部分，每周3-4次，每次练不同的部位。每个部分的培训间隔不应超过3天。
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