初学者健身一周,业余爱好者一周练四次胸部训练可循环练

胸部训练，主要分为上、中、下三个部分，初学者前期侧重于上、中胸的训练,运动时可以做1小时左右的有氧运动热身，然后一定要做拉伸运动，拉伸身体，之后可以复用健身器材进行一些针对性的训练,所以我最认可的频率是:业余爱好者一周练四次,周一周四反复练，周二周五反复练，其他时间休息，等肉长出来。

胸部训练，主要分为上、中、下三个部分，初学者前期侧重于上、中胸的训练。胸部动作以杠铃为主，哑铃难控制初学者，动作不易达标，找不到肌肉力量；如果你有史密斯乐器，你也可以自己更换。要点基本相似。一般来说，上胸较弱，所以先着重于上胸的打造，让胸部看起来比较丰满。增加整个胸肌的丰满度，增加胸部维度。胸部训练的动作会训练到三个头。初学者三头力量前期较弱，需要在胸部训练中加入三头训练，加强三头力量，更好的锻炼胸部。

如果你想知道一周练习多少次，你首先要知道你的肌肉是如何生长的。当你训练时，你的肌肉适度紧张，使它们充血。运动后人体有自动修复身体的功能。休息的时候，人体会自动修复和补偿受损的肌肉，而且会补偿，肌肉会一点一点长起来。想想吧。当你的皮肤被割伤后，愈合后会比以前高吗？这是人类过度补偿的结果。过度补偿是健美训练最重要的理论基础。一个部位的肌肉在受到大重量、高负荷的刺激后，至少要有48小时的恢复时间，也就是一天的训练和一两天的休息，让所有肌肉都得到恢复。否则肌肉代偿受阻，只会事倍功半！所以我最认可的频率是:业余爱好者一周练四次。周一周四反复练，周二周五反复练，其他时间休息，等肉长出来。哈哈。其实最重要的是，十天半月不要半途而废。当你停下来的时候，你的肌肉收缩，这是最痛苦的事情。

对于刚健身的人来说，运动时间需要循序渐进，不能一次性训练很长时间，否则第二天肌肉容易拉伤，很伤自信心。运动时可以做1小时左右的有氧运动热身，然后一定要做拉伸运动，拉伸身体，之后可以复用健身器材进行一些针对性的训练。