健身锻炼小腿,小腿肌肉群怎么练?

我们通常用提脚跟坐姿(站姿)to锻炼，坐姿提脚跟A，重点锻炼位置:小腿肌肉群(腓肠肌、比目鱼肌)B，起始位置:坐在凳子上，双前爪立在滑轨上,小腿的肌肉一定是紧张的,专门针对瘦的方法小腿:1,可以收紧小腿上发达的肌肉,锻炼最重要的是坚持,这里有几个方案锻炼,3.收紧小腿肌肉,所以，小腿也需要特别小心,所以锻炼小腿肌还是有必要的,2.高抬腿:这个动作对于锻炼小腿肌肉和锻炼腹部都是不错的选择。

专门针对瘦的方法小腿: 1。膝关节和脚踝的肌根更强壮。坐在椅子上，弯曲一条腿放在另一条大腿上，伸直。小腿的肌肉一定是紧张的。单脚做10~20次，反复练习。你可以自己在办公室或家里练习。2.锻炼踝关节，轻松去除皮下脂肪。一手托住脚踝，另一手托住脚趾旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做这个练习，会有关节间的灵敏活动，同时脚步会有一种轻快的快感。3.收紧小腿肌肉。握住椅子把手或桌角，伸直脚踝。可以收紧小腿上发达的肌肉。肌肉结实后，可以防止皮下脂肪形成。

你好！你所谓的小腿肌肉俗称腓肠肌和比目鱼肌。我们通常用提脚跟坐姿(站姿)to 锻炼，坐姿提脚跟A，重点锻炼位置:小腿肌肉群(腓肠肌、比目鱼肌)B，起始位置:坐在凳子上，双前爪立在滑轨上。c、运动过程:吸气，以小腿三头肌的收缩力，使足跟至最高位置，小腿肌肉群完全收紧，停顿2 ~ 3秒。再次呼气，慢慢放下脚跟恢复。重复练习。d、训练要点:两脚站在垫子上，两只脚后跟要露在垫子外面。

小腿的表面肌肉可以使脚踝弯曲或伸直。这些肌肉的活动使我们能够直立，当我们奔跑和行走时，它们可以提供向前的推力，所以锻炼 小腿肌还是有必要的。小腿肌肉主要有腓肠肌、比目鱼肌群、腓骨伸肌、胫前肌，它们的特点是纤维密度高，耐重食，耐疲劳，一般强度的常规训练是无法“动摇”的。所以，小腿也需要特别小心，这里有几个方案锻炼。平躺在硬邦邦的床上，把枕头垫在膝盖下面，然后只举小腿，大腿不要动。提起后坚持3到5秒，放下再提起，这样做30次，做3组。如果觉得不费力，可以增加脚踝处的重量，重量因人而异，一般最多5斤，2.高抬腿:这个动作对于锻炼 小腿肌肉和锻炼腹部都是不错的选择。动作要点是双腿交替举至水平，(建议全程脚尖完成这个动作)3。跑步冲刺也能有不错的效果，锻炼最重要的是坚持。需要很长时间才能看到相对明显的效果。