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其实健身是一件很简单的事情。最重要的是要有耐心，耐得住寂寞，坚持下去。。。。我见过你的目标。不能再简单了。两个月增肌10斤没问题。。。前提是艰苦科学的训练。。。建议你每天练三块肌肉，比如今天练二头肌、胸大肌、腹肌，明天练三头肌、背阔肌、腹肌。第三天是蹲姿，三角肌和腰肌。那是所有主要的肌肉块。最好在2-3天内练完所有部位。每天每块肌肉3-4组，每组10-12次。然后根据自己的第二感觉加减。前两周一定要控制好训练量。开头一定要有新鲜感。健身是持久战，3分钟不要热。。。如果量太大，会伤害身体。更重要的是会降低你对健身的兴趣。所以尽你所能。。。。最后祝你成功。。。。。。
呵呵，从你的身高体重来看，你的体型在正常合理的范围内。一份详细的科学合理健身 计划应该只适合个人。要从你的各项身体指标，饮食习惯，运动习惯等来制定。其实正规的健身房间应该配有专业的教练，可以给你一些合理的建议。好吧，我给你推荐一个可以在线生成个人健身 计划的在线个人教育系统。据说是国内第一个免费的智能网络私教系统。你可以试试。附你一份简介:健身智能网络私人训练系统是每一个健身爱好者的“网络私人教练”。可以根据用户自身情况制定科学专业且有针对性的健身运动和饮食指导方案，在使用过程中得到健身专家的遵循和指导。健身健身方案分为促进健康、塑造形体、增肌健美、减肥四大方向。地址发不了。你用百度的健身智能网私教系统应该能找到，就是华师的理论。
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