健身动作腹肌,坚毅向前预算案你准备好了吗?

这个动作完成15-20次；侧板支撑:单手支撑手肘于地面，手肘角度与肩关节保持一致，双脚托起，保持身体稳定，身体上推，均匀呼吸，保持60秒；平板支撑:手肘支撑在地面上，身体保持挺直，手肘放在肩关节下方，手腕和手臂贴在地面上,平躺在垫子上，双脚与肩同宽，上身微抬，双手触碰左右脚跟，一组完成15-20件；身体拉锯:将手肘放在地上，身体伸直，臀部收紧，手肘微前，背部伸直，身体前后移动。

卷腹:平躺在瑜伽垫上，双脚踩地，双手伸直放在大腿上，深呼吸，呼气时卷起身体，停留一秒钟。这个动作完成15-20次；侧板支撑:单手支撑手肘于地面，手肘角度与肩关节保持一致，双脚托起，保持身体稳定，身体上推，均匀呼吸，保持60秒；平板支撑:手肘支撑在地面上，身体保持挺直，手肘放在肩关节下方，手腕和手臂贴在地面上，挺起身体，收紧臀部，收紧腹部，不能虚脱，均匀呼吸，屏气40-60秒。平躺在垫子上，双脚与肩同宽，上身微抬，双手触碰左右脚跟，一组完成15-20件；身体拉锯:将手肘放在地上，身体伸直，臀部收紧，手肘微前，背部伸直，身体前后移动。