我来过徒手总结安全最重要,如果您没有随身携带任何设备，可以按以下计划,有人说，徒手健身没有效果，那是因为他们没有掌握方法,徒手注意保护,徒手健身:简单梳理一下训练我脑海中的动作，可以添加训练动作，选择丰富,徒手健身，又称无器械健身，是用自己的身体代替器械训练。
根据你的身体状况，从20%开始。比如你能做10个俯卧撑，那就做12个。徒手注意保护。我来过徒手总结安全最重要。
每天做6组俯卧撑，每组都达到极限。每组之间的间隔不超过一分钟。做俯卧撑后记得放松肌肉，比如拍打、切割。然后做10组仰卧起坐，每组比你的极限少十几个左右。间隔不能超过一分钟。做倒立。你可以每天做一到两个倒立，每个倒立比你的极限少10秒，这样你就不会因为虚弱而摔倒在地。如果你觉得很容易很快就可以做倒立俯卧撑，难度很大。不要轻易尝试，否则会因为力量不足而摔倒。腹肌，你锻炼了一段时间，可以两头抬，也就是头和身体一起抬。每次运动后记得放松，不然会变成死肌肉，对身体不好。你坚持每周休息两天，运动五天，让你的肌肉得到有效的休息。每天上午10点左右或下午4、5点运动最好。不要每次练习都贪图数量而不注重质量。最后祝你成功。
一周可以锻炼六次，周一到周六，周日休息。如果您没有随身携带任何设备，可以按以下计划。胸部练习:俯卧撑3组。第一组第二组八成饱，第三组起不来。能做50就做50。有体力的话可以做4组。不要求动作快，不盲目追求数字，保证动作的质量和标准。腹肌锻炼:仰卧起坐15分钟。网上视频很多。总的来说就是让肌肉一直保持刺激状态。试着用尽可能多的不同动作刺激一块肌肉，肌肉会快速上升，活动度高。一般仰卧起坐只能锻炼到腹部肌肉的上腹部，下腹部需要通过摆动双腿或者类似骑自行车的动作来锻炼。小肌肉群运动时要注意每组之间的时间间隔不要超过一分钟。建议周一、周五、四月、周六锻炼胸肌，周日跑步、游泳，可以充分体现肌肉的活跃程度。
4、有哪些简单有效的 徒手 健身项目?徒手健身，又称无器械健身，是用自己的身体代替器械训练。方法简单有效，快捷方便，深得健康朋友的青睐。有人说，徒手 健身没有效果，那是因为他们没有掌握方法！另外，动作要领也很重要！比如同样做一个俯卧撑，做一个标准俯卧撑和一个非标准俯卧撑，锻炼效果就大不一样。你可能能做七八十个非标准俯卧撑，而你可能只能做二三十个标准俯卧撑。我将在以后的文章中更新标准。今天主要先整理一下。我平时练什么项目？徒手 健身:简单梳理一下训练我脑海中的动作，可以添加训练动作，选择丰富。有了这些动作库，下一步计划就有了基础。
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