生理期教你如何健身

运动后更有利于肌肉纤维的生长，会让你身体上比较松弛的部位，比如手臂和大腿，变得更结实,注意事项:女运动员生理期一定要注意这些锻炼项目,女性经期健身完全可以，但是经期的特殊性也不能忽视，需要一些特殊的措施,由于月经期子宫内膜出血，盆腔充血，生殖器官抗感染能力下降，此时健身应注意以下卫生要求:1。

当然，身体健康、月经正常的女性可以也应该运动，这将有助于神经系统的平衡，促进血液循环，腹肌和骨盆肌肉的收缩和放松，使经血排出更加顺畅，缓解经期不适(经常运动还可以缓解痛经)。月经期间，人体雌激素水平较低，而雄性激素水平达到峰值。运动后更有利于肌肉纤维的生长，会让你身体上比较松弛的部位，比如手臂和大腿，变得更结实。也就是说，只要不是重度痛经、血容量过多、功能性子宫出血，都可以适当从事一些运动。

女运动员在生理期间运动时，一定要注意减少运动量，缩短运动时间。他们应该参加一些平时练习的运动，但是一定要慢下来，活动时间不要太长，一般不要超过半个小时，这样可以放松肌肉。2避免剧烈和过度振动的运动。女运动员经期不适合做俯卧撑，比如跳高跳远不同楼层扔手榴弹，或者100米跑，以免经期出血过多或者子宫位置改变。这是女运动员在生理中特别注意的。3避免参加各种水上运动。当你的运动员在生理时，不要参加跳水、游泳、水球等体育比赛，不要洗冷水澡。不要用冷水洗脚，以免感染和月经失调。同时注意避免激烈的竞争。注意事项:女运动员生理期一定要注意这些锻炼项目。如果选择了不合适的运动项目，很容易伤到自己。所以你要多了解这些知识，希望对运动员有帮助。

女性经期健身完全可以，但是经期的特殊性也不能忽视，需要一些特殊的措施。由于月经期子宫内膜出血，盆腔充血，生殖器官抗感染能力下降，此时健身应注意以下卫生要求:1，经期要避免过冷过热的刺激，尤其是在。2.月经第一、二天应减少运动量和强度，运动时间不宜过长，3.经期不容易做剧烈运动，尤其是震动大、腹压增加的运动，如短跑、跳跃、负荷过大的力量练习等。以免造成月经量过多或影响子宫的正常位置，4.经期一般不容易游泳，以免生殖器官自洁效果下降时病菌入侵而感染。5.如果有痛经、月经过多或月经失调，要减少运动量、强度、练习时间，甚至停止锻炼，6.经期不允许腹部按摩。