健身怎么让肌肉变粗

2.运动之所以能使肌肉的纤维变粗，主要原因是运动增加了体内循环血量->为了增加肌肉中的供氧量，使肌肉中毛细血管的数量和直径增加，同时也产生新的毛细血管，增加/随着肌原纤维的增厚，肌纤维也变粗，整个块肌肉的体积增大,肌肉习惯性长期收缩可使肌纤维变粗，其理想生长可超过占人体体重5%~10%的正常肌肉,肌肉的增粗和纵裂增生使肌肉的体积和重量增加，说明人体肌肉的形态发生了变化,剧烈运动可使肌肉不同程度撕裂，撕裂后肌肉修复再生，从而使肌纤维变粗变多，达到肌肉快速增长的目的。

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方法:有计划的有氧运动 蛋白粉。科学滴说:1。在豫东开展系统的有氧运动。锻炼者在运动过程中反复收缩和拖动肌肉促进肌腱和韧带中细胞的分裂和增殖；膜变厚，变得坚硬而有弹性。肌肉习惯性长期收缩可使肌纤维变粗，其理想生长可超过占人体体重5%~10%的正常肌肉。肌肉的增粗和纵裂增生使肌肉的体积和重量增加，说明人体肌肉的形态发生了变化。2.运动之所以能使肌肉的纤维变粗，主要原因是运动增加了体内循环血量->为了增加肌肉中的供氧量，使肌肉中毛细血管的数量和直径增加，同时也产生新的毛细血管，增加/随着肌原纤维的增厚，肌纤维也变粗，整个块肌肉的体积增大。运动还可以增加肌原纤维中产生ATP的线粒体，增加肌原纤维中ATP的含量，从而增加肌肉收缩的能力。

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先做30~50分钟有氧运动，再做剧烈无氧运动。因为有氧运动消耗大量的能量，燃烧脂肪可以减少多余的脂肪。剧烈运动可使肌肉不同程度撕裂，撕裂后肌肉修复再生，从而使肌纤维变粗变多，达到肌肉快速增长的目的。但是无氧的剧烈运动一周只能做一到两次，因为肌肉修复再生需要48-72小时。同时补充充足的蛋白质和适量的碳水化合物，为肌肉再生提供充足的原料和能量。

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在3、如何锻炼让大腿 变粗?

to 健身房间做杠铃深蹲。狙击腿，屈腿练习。大腿和其他部位有点不一样。这是一个庞大的人体舰队。需要重重量，高祖训才有效果！最好买点营养品吃，效果明显。其实我和你差不多。教练教我用这个方法3个多月。大腿围度粗很多。平时在家。蹲着没有重量是没有用的。只能减脂，提高耐力。

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