健身者要额外补充什么

但是长期大量的补充维生素也会产生副作用，所以要做足,2/5补充运动时足够的碳水化合物主要由糖原提供,3.补充优质蛋白原料,1，补充足够的热量,健美过程中，能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以是补充糖原，可以补充能量，防止训练引起的肌肉分解,健身锻炼肌肉时更需要给身体充足的营养补充这样才能得到好的效果。

健身粉丝们在运动食谱中要注意以下几个问题:第一，合理选择三餐的食物种类和数量，而不是仅仅根据自己的喜好来选择食物。第二，要注意主食的摄入，如米饭、面条、馒头等。主食富含碳水化合物，可以为运动员提供足够的能量。第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适当，避免吃太多的肉，多吃牛奶和豆制品。第四，可以适当的补充蛋白粉，在pqfit:ness上有。

维生素是维持人体各种机能所必需的多种微量元素，是健康人体不可缺少的营养素。包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等。人体对每种维生素都有一定的需求量。如果缺乏会引起不良反应，严重缺乏会导致疾病。但是长期大量的补充维生素也会产生副作用，所以要做足。最好通过合理的饮食来吃，避免长期缺乏。

建议运动后摄入大量流质食物，最好是富含碳水化合物等营养物质的食物。如土豆、香蕉、橘子、橙汁、葡萄干等，热量摄入过多会使人感到疲劳，所以要多吃豆腐、瘦肉、鱼和富含蛋白质的鸡蛋。维生素B和C有助于尽快处理人体内积累的代谢产物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳；水含有大量的氧气，可以迅速缓解身体的疲劳；吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，血液酸度可迅速降低，中和平衡可达弱碱性，从而消除疲劳。

1，补充足够的热量。肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。2.补充足够的碳水化合物。健美过程中，能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以是补充糖原，可以补充能量，防止训练引起的肌肉分解。3.补充优质蛋白原料。它是蛋白质构成肌肉的基石，是肌肉生长的基础。所以，每天一定要摄入足够的优质蛋白质。

健身锻炼肌肉时更需要给身体充足的营养补充这样才能得到好的效果。步骤/方法4/5分步阅读补充足够的热量长肌肉会消耗大量能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。2/5 补充运动时足够的碳水化合物主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以是补充糖原，可以供给能量，防止训练引起的肌肉分解。3/5 补充蛋白质，一种优质的蛋白质原料，是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，所以每天都要摄入足够的优质蛋白质。优质蛋白质包括肉类、乳清蛋白粉等。4/5促进合成，减少分解。当肌肉合成大于分解时，肌肉生长，反之亦然。所以要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成。5/5保持适当的激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白质的合成至关重要。通过饮食营养补充 product可以调节刺激程度，刺激肌肉生长。

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