100公斤的健身神人

晚上有100个俯卧撑，可以分组,我每天在操场上跑5000次,半碗米饭100克，肉30克,现在一个人185，200斤左右很正常,我就是这样从230斤瘦到140斤的,70KG人群，完成了100KG硬拉的，属于上位水平，所以70公斤健身教练相扑硬120公斤是上位水平，如果继续训练的话。

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是总重量，加上精确地说是杆的重量。然后，水平和年龄、体重、身高有关。按照训练来说，一组卧推算起来至少有三个，所以一个30岁的成年男性，在中国健身室训练过的，最好达到自己的体重；一般人可以达到体重的三分之二。接受过系统力量训练的，应该在这个水平以上。

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上级。70KG的人，完成90KG硬拉，已经处于中上水平。70KG人群，完成了100KG硬拉的，属于上位水平，所以70 公斤 健身教练相扑硬120 公斤是上位水平，如果继续训练的话。可以达到专业训练水平。杠铃相扑的硬拉是一种拉伸动作。步骤是保持背部挺直，将杠铃放低至略低于膝盖，膝盖微曲，全程保持平稳。脚跟蹬地拉起杠铃。拉起后肩胛骨回缩夹紧臀部。

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现在一个人185，200斤左右很正常。食物是美味的。如果脂肪不多，就不需要减肥。还是看自己的情况吧。减肥需要运动，不是一开始就大量运动，也没有接触过过大强度的训练。建议慢慢来，循序渐进。不然不减肥的话，身体吃不下，对身体会造成一定的伤害。普通人减肥，会走入很多误区。我想，如果我每天跑步锻炼，肯定很快就能瘦下来。错了，大错特错。跑步虽然对身体有好处，能让人变瘦，但是治标不治本。不信你可以自己试试，跑步一个月瘦5斤或者10斤。等你不跑了，肉又上来了。减肥不是跑步那么简单。最重要的是做力量训练，增加我们身体的肌肉含量，提高我们的代谢能力，这样我们才能慢慢改变自己的身体，保持身材。总而言之，根据自己的身体状况，量力而行。毕竟一口吃不了200斤，也不要以为一下子大量运动就能快速减肥。细胳膊只能重5斤。想成为举重运动员，一下子考50 公斤的话，胳膊可能一下子就断了，没用了。

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/image-早上4/ 250ML牛奶，2片鸡蛋，中午1次跑步上班或上学，1/2碗米饭100g，蔬菜200g。下午4点吃饭。半碗米饭100克，肉30克。200g蔬菜(白水煮)可以不放油煮。(如果你想减肥，你必须在4点前吃饭。)如果没有时间，就不要吃晚饭。5: 30 -6点开始运动(一天中这个时间身体消耗的热量最多)。一、跑步机(速度11以上)启动35分钟减少时间，但你必须跑20分钟。(注意不要停下来。停止后，重新计算力量训练消耗脂肪需要1.5小时。晚上有100个俯卧撑，可以分组。我就是这样从230斤瘦到140斤的。但是，跑步机跑操场没用。我每天在操场上跑5000次。我的力量训练持续大约2个小时。减肥是一个痛苦的过程。我用了一年的时间把体重从230减到140，每天都在做。

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