健身后背正中间疼

二、咽下一些水，俯卧，双手放在背后，四肢和胸部同时抬离床，恢复,如果疼，就用热毛巾敷,第一:通过器械训练导致肌肉疼痛是正常的，但也可以分为以下两种:1,三、建议第一次进入健身室，多以小重量为主，以学习正确动作为首要任务,第一次和间隔时间比健身房器械运动长，手臂疼得伸不开是正常的。

3-4次，你会觉得很舒服(增长肌肉和力量)。听你说的应该是练二头肌。如果感到剧烈疼痛，可以用热毛巾或者用手搓平。练完了，感觉应该和没练一样。第一次和间隔时间比健身房器械运动长，手臂疼得伸不开是正常的。

第一:通过器械训练导致肌肉疼痛是正常的，但也可以分为以下两种:1。训练量达到了撕裂肌肉的效果(无损伤)，一般三天内疼痛就会消失。2.训练量超过肌肉的耐力极限，疼痛会持续一周左右，说明你已经伤到肌肉了。第二:针对以上两种情况，最好的办法就是让你酸痛的肌肉好好休息和饮食，直到肌肉完全不发力疼痛为止，然后你就可以为下一次训练这块肌肉了。三、建议第一次进入健身室，多以小重量为主，以学习正确动作为首要任务。

1、拱桥式练习，仰卧位，双膝弯曲，双膝向上弯曲，臀部抬下床，保持五到十厘米，还原，要求十秒内每侧十个。二、咽下一些水，俯卧，双手放在背后，四肢和胸部同时抬离床，恢复。你需要做十个十秒钟的练习。三、侧桥练习，利用同侧前臂和脚外侧作为支点支撑身体，保持身体直立，相对来说难度最大，要求十秒，每侧十个。四、平板支撑练习，身体呈一条直线，由脚趾和前臂支撑，腹肌收缩，保持十秒钟后放松，注意全程，不要憋气，十秒钟要求十个。5.交叉支撑运动。这个动作是由对面的手和脚支撑的。从以肘和膝盖为支撑的跪姿开始，伸出一只手，另一只脚保持水平。这个姿势要求身体水平，向前看，做十个十秒。以上动作为一组，总共至少有三组。强度是建立在你出汗并且不太累的前提下。只要不太累，一天可以做两三次。

表示你的三头肌比其他肌肉弱，有些参与运动的肌肉因为动作不规律而酸痛。如果劳损较硬，加上皮下淤血，则呈黑色、暗红或水肿。建议在做动作前先请教练指导。如果疼，就用热毛巾敷。还有就是健身做放松练习，比如搏击、揉捏、揉搓、拉伸、精神恢复等。

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