健身肌酸一天吃多少,坚持运动营养均衡

让我再告诉你一次..如果你指的是重量级的超级集团或金字塔..建议一周最多只练两次这种模式,千万不要用热水，否则会浪费营养；2.一水合物肌酸为白色颗粒状物质，不溶于水,如果运动多了或少了，适当增减,初一到初七，20G一天分四次,至于肌酸，..肌酸就是补水，让你的肌肉随着充血更好的生长，运动前吃,最后，肌酸吃多了不好，肌肉会僵硬，容易拉伤。

/image-每天1/ 5克。至于怎么吃:可以直接用水冲服，也可以配合乳清蛋白粉、增肌粉、谷氨酰胺等补充剂服用。没有冲突，不用担心。注:1。以上补品都要用低于体温的冷水或温水服用。千万不要用热水，否则会浪费营养；2.一水合物肌酸为白色颗粒状物质，不溶于水。喝的时候注意搅拌均匀，没有沉淀物就赶紧喝；3.训练或运动后半小时内服用，效果最佳。

重量级训练？你指的是超群还是金字塔？据我所知，每次运动后要补充24克左右的蛋白质，也就是至少8个鸡蛋的蛋清。大约一杯500CC的蛋白粉。这些都是运动后30分钟补充的，黄金时间。至于肌酸，..肌酸就是补水，让你的肌肉随着充血更好的生长，运动前吃。喝300CC左右就够了。让我再告诉你一次..如果你指的是重量级的超级集团或金字塔..建议一周最多只练两次这种模式。

初一到初七，20G一天分四次。早中晚餐后，睡前，每5G冲击一周就好，但是从初八开始需要每天服用5G。我一般在运动前半小时或者运动后1-2小时服用，另外，这是为general 健身 group设置的金额。如果运动多了或少了，适当增减，最后，肌酸吃多了不好，肌肉会僵硬，容易拉伤。