女生健身热身运动

目前很多房间健身都装了这样的设备,健美操运动，跑步或拳击等,经过短时间运动通过跑步机和椭圆机，也能达到热身的效果,运动途径,你可以先去健身room看看你是否喜欢健身room里的运动器材和环境,运动before热身，可以选择慢走10分钟,转，这也是一个重要的热身动作。

运动before热身，可以选择慢走10分钟。跑步5分钟；或者做下臂拉伸，转腰，转颈运动，转膝，摸脚趾，这些类型热身。健美操运动，跑步或拳击等。运动途径。对你的身体来说，好处是可以消耗大量热量，增强全身肌肉，提高精力、耐力和手眼协调能力。从心理上来说，这些运动可以帮助你缓解外界压力，让你暂时忘记日常琐事，获得成就感。同时，跑步有激发创造力、训练自律的优点；拳击除了培养自信、克制、面对冲突的能力等优势外，更适合作为“出气筒”。注意:运动前后50分钟不要吃东西。可以适当加点水。室内温度保持在20度左右。不要让强风直接吹向锻炼者。室内光线适宜，不要太亮也不要太暗。第一次要降低难度，心率控制在60-100次/分。如果允许，患有慢性身体疾病的人应由私人导师或家人陪同。没有运动月经期和痛经史的女性不宜练习。运动洗澡前最好休息30分钟，尤其是夏天，容易中暑。

把腿抬高。做动作保持腰部与地面平行。抬腿的时候尽量抬的高一点。速度可以由慢到快。跑步机，椭圆机。目前很多房间健身都装了这样的设备。经过短时间运动通过跑步机和椭圆机，也能达到热身的效果。转，这也是一个重要的热身动作。转的时候要把下半身腿打开到与肩同宽，主要是活动腰背部的肌肉。扭转你的头。这个动作是激活你的头部。做动作的时候可以配合一定的节拍。切记不要过度，以免扭伤脖子。

首先你要知道去健身室的真实目的，比如塑形减肥或者增肌什么的。你可以先去健身 room看看你是否喜欢健身 room里的运动器材和环境。一旦决定健身，你去的健身房间尽量靠近你工作或住宿的地方，这也是你以后有更多时间和精力坚持下去的重要因素。太远了，往往更难坚持！当你访问健身 room的时候，你可以看到健身 room有几个大块健身 area，这里大概有二三十种力量训练器材，比如坐划船，重锤下拉，史密斯机，挺胸蝶泳。

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