健身如何增重,晨光|潮流解码:科学健身不要拘泥于小小体重

饮食训练和休息组成了健身的铁三角,为什么这个是增重而不是,你认为你会增加体重吗,和健身不要墨守成规,如果能做10个，就增加重量(房间里的健身杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的)用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气,有条件的话最好去健身房间验收健身蔻驰教学科学健身。

肌肉需要休息48小时。不用每天都去，两天去一次就行。【如果每天都去，第一、二天禁止重复动作部分。]每个部位一次只练一个动作。每个动作做四组，每组做7到10个。如果能做10个，就增加重量(房间里的健身杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的)用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气。热身运动:跑步或跳绳5分钟。胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸。背阔肌:弯腰用杠铃划水，或弯腰用组合健身器划水。二头肌二头肌:单臂支撑哑铃屈肘。肱三头肌:杠铃颈后臂屈伸(或单臂哑铃颈后臂屈伸)。臀部和大腿:深蹲，负重深呼吸(杠铃或哑铃)。整理运动:跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。

我目前的计划大概是周一背，周二胸，周三臂，周四休息，周五肩，周六腿，周日休息。每次训练6~7个动作，每个动作4组，除了热身组，每组8~12rm，但是大肌肉群的主要动作我会多做两组，比如卧推，高拉或者引体向上，深蹲。增肌的人应该少做有氧运动，但是不得不做。他们应该每周至少做一到两次有氧运动。我每个休息日都慢跑半小时。和健身不要墨守成规。每隔一段时间改变你的计划来刺激你的身体。大概就是这样。另外重要的一点是你必须好好休息。饮食训练和休息组成了健身的铁三角。一个没做好，三角就不稳定，让你的锻炼达不到预期效果(不要问我今天为什么熬夜，也不知道为什么还用手机回答你的问题)。最后我有话要说，/1230一两天不要打电话-1，健身一两个月，甚至健身一两年。不要因为一两个月没看到效果就放弃健身了。坚持下去，放/

除了运动和吃饭，休息也一样。锻炼:俯卧撑，引体向上，很好，坚持下去..建议加入哑铃班健身跑步打篮球的装备，这样才有乐趣，否则，你会发现你的体重不会增加，但你的效率会降低:将之前的锻炼时间减半。为什么这个是增重而不是？原因有二:1，身体摄入和消耗的平衡被破坏，摄入不能满足身体的需要。你认为你会增加体重吗？2.由于运动量减少，体内红肉(肌肉部分)减少，白肉(脂肪部分)增加，这不应该是你想要的。给你的建议:1，有条件的话最好去健身房间验收健身蔻驰教学科学健身。不方便的话，买一对哑铃(重量建议以自己最大力量为准，为体重的80%)，俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。2，多吃蛋白质含量高的食物(蛋清、消瘦等。)和有条件服用蛋白粉(药店出售的含量80%以上的生物蛋白)。